Колесо баланса: что это такое и как правильно его составить

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое колесо баланса;
• какие сферы оно охватывает;
• как составить колесо баланса;
• как работать с этим инструментом.

Что такое колесо баланса

Колесо баланса (иногда его называют «колесом жизни» или «колесом успеха») — это визуальная практика, которая помогает проанализировать своё благополучие в разных сферах жизни. Технику придумал один из основателей коучинга и специалист по мотивации Пол Майер.

Майер считал, что бесконечный поток бытовых и рабочих задач аккумулирует огромный стресс и выводит человека из внутреннего равновесия, без которого невозможно достигать целей.

Чтобы найти причину психологического дисбаланса, известный коуч рекомендовал клиентам визуально структурировать жизнь по сферам. Так станет ясно, какая сторона проседает и тянет на дно самочувствие и мотивацию.

Практиковать метод колеса можно самостоятельно, один на один с коучем или в групповой фасилитации.

Читайте также:

Фасилитация — что это, объясняем простыми словами

Сегодня колесо баланса признано эффективным инструментом саморазвития. Член Ассоциации фасилитаторов Ирина Насонова считает, что упражнение заслуженно завоевало свою репутацию в психологии, так как одновременно запускает работу левого полушария (логического) и правого (творческого).

Как выглядит колесо баланса

Как круг, состоящий из нескольких сегментов. Каждый сегмент обозначает важную жизненную сферу. Количество долей внутри окружности практикующий выбирает сам.

В итоге получается схема, которая может выглядеть вот так.

Вы закрашиваете столько долей внутри каждого сектора, сколько баллов готовы поставить себе в реализации конкретной сферы. В результате получится, что одни сектора закрашены почти полностью, а другие остаются частично или полностью белыми. На последние и нужно обратить внимание.

Поставить себе оценку внутри секторов и определить, какие сферы жизни вообще должны быть в вашем колесе, поможет честный разговор с собой. Попробуйте ответить на вопросы:

• Что меня вдохновляет?
• Чувствую ли я себя счастливым? А нужным?
• Что важно для моего спокойствия?
• Без чего я не вижу смысла жизни?

Также можно пройти специальный тест, например морфологический тест жизненных ценностей.

В воркбуке по позитивной психологии подчёркивают: человек вправе вписывать в колесо любые сферы, которые интересуют именно его. И если вы уверены, что абсолютно довольны собственными финансами или количество денег на счёте вас никак не волнует, то эту категорию можно не выделять в отдельный сегмент.

А ещё иногда полезно сузить тему и расписать конкретную ячейку подробнее. Например, создать не один, а три сектора «дружба» — и к каждому указать, с кем именно вы хотите проработать эмоциональную близость.

Читайте также:

Эмоциональная близость: почему она необходима в отношениях между людьми

У практики есть масса вариантов проведения, но начать стоит с базовой инструкции.

Как заполнять колесо баланса

Структурировать жизнь можно по-разному:

• изобразить в тетради, раскрасив цветными карандашами;
• создать онлайн на специальном сайте, пользуясь подсказками;
• оформить по шаблону из интернета;
• разместить на маркерной доске или мудборде.

В остальном достаточно придерживаться пяти шагов.

Шаг 1. Найдите в интернете, распечатайте или нарисуйте колесо жизненного баланса.

Шаг 2. Оцените от 1 до 10, насколько вы довольны конкретной сферой. Не торопитесь с расстановкой баллов и вдумчиво проанализируете все достоинства и недочёты этого кусочка жизни.

Шаг 3. Соедините получившиеся баллы одной линией по кругу. Так вы получите форму равновесия того, насколько вы довольны своим положением.

Если какая-то доля сильно меньше, чем остальные, значит, именно в этой сфере вам не хватает фокуса. И эта деталь на графике довольно важна, ведь люди устроены так, что долгий дисбаланс приводит нас к недовольству собой, хронической усталости и выгоранию.

Шаг 4. Подумайте о каждой секции колеса и ответьте на три вопроса:

• Почему определённые ячейки набрали недостаточно баллов?
• Что можно сделать, чтобы улучшить слабые позиции?
• Какую сферу вы хотите прокачать в первую очередь?

Шаг 5. Составьте план, опираясь на выявленные желания и приоритеты. Объективно оцените текущую ситуацию и распишите список конкретных небольших шагов, которые помогут вам личностно вырасти в конкретной сфере.

Например, Коля видит по своему колесу баланса, что ему не хватает в жизни друзей. Парень распишет себе план действий: решит ходить в разговорный клуб по английскому, запишется на speed dating, пройдёт курс по импровизации. Постепенно Коля на практике научится идти в контакт и выстраивать эмоциональные связи.

Итак, если правильно работать с колесом баланса, метод поможет закрыть несколько важных жизненных вопросов.

Как работать с колесом баланса

Колесо баланса помогает определить:

• чем наполнены ваши будни и куда неэффективно тратятся силы;
• что находится в приоритете по факту и какие действительно ценные желания и потребности лишены внимания;
• на чём нужно сконцентрироваться, чтобы качественно улучшить жизнь в обозримом будущем.

Читайте также:

6 способов повысить концентрацию

По сути, колесо баланса — это способ визуализировать свои ценности, увидеть собственную жизнь как бы со стороны и найти мотивацию для конкретных действий.

Ещё использовать практику колеса можно в профессиональной сфере. В частности, чтобы оценить эффективность работника. Визуализация поможет:

• выявить ключевые достоинства сотрудника в рамках должности;
• выбрать, какие профессиональные мероприятия позволят кадру развить свои компетенции;
• составить программы развития коллектива;
• замотивировать сотрудника на самосовершенствование и рост.

Резюмируем: колесо баланса — долгосрочный способ рефлексии и самомотивации. Практика помогает понять, какие сферы нуждаются в прокачке и в какой ещё стороне вы можете раскрыть свой потенциал.