Как пережить пубертат: советы для подростков и родителей

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое пубертат и почему он такой сложный;
• зачем регулировать собственные эмоции;
• как укрепить самооценку и принять своё тело;
• зачем следить за приоритетами и выстраивать личные границы.

Маргарита Еремина

Психолог, детский КПТ-психотерапевт. Ведёт частную практику.

Что такое пубертат

Пубертат — это этап полового созревания, который в норме начинается примерно в 10-11 лет и заканчивается в среднем к 18 годам.

Если говорить в общем, то в этот период подросток сталкивается с кучей проблем и вопросов: новыми, неясными чувствами и сомнениями, самоопределением и становлением вкусов. И главное — сильные изменения претерпевает тело, что тоже доставляет немало дискомфорта. Физического (ломается голос, портится кожа) и эмоционального (мальчик резко перерос сверстников, и за это его стали дразнить).

Кроме того, как правило, в этот период особенно глубокой становится пропасть между поколениями: подросток интересуется какими-то непонятными для родителей вещами, вместо того, чтобы продолжать быть в восторге от поедания мороженного и катания на велосипеде с мамой и папой.

Не зря переходный возраст называют штормовым этапом эмоциональных взрывов и бесконечного стресса. Но, сталкиваясь с непониманием, холодностью и чувствительностью подростка, важно помнить, что пубертат — это сложное время прежде всего для него самого.

Почему пубертат такой сложный

Потому что внешние и внутренние перемены неминуемо сказываются на психологическом комфорте детей. В итоге подростки нередко чувствуют:

• неуверенность в себе, потому что одноклассники считаются более крутыми;
• отвращение к собственной внешности, ведь в интернете и в сериалах полно нереалистичных образов идеальных тинейджеров;
• желание спрятаться и изолироваться от общества.

Скрыться от мира кажется проще, чем добиться в нём понимания. Проблема ещё и в том, что подросток и сам не всегда осознаёт, что с ним происходит и как ему помочь.

Переходный период перенасыщен эмоциями, зачастую теми, что раньше ребёнку были незнакомы. В итоге тинейджеру приходится постоянно выдерживать сверхинтенсивность своих чувств, а на их анализ сил хватает не всегда.

А ещё пубертат нередко осложняется такими обстоятельствами как буллинг в школе или даже «груминг». Всё это ещё больше давит на ребёнка, которому приходится выдерживать собственные эмоции и оставаться стрессоустойчивым к ударам со стороны.

Читайте также:

Подростковая любовь: первые отношения и секс — как реагировать родителям

В итоге подростки неосознанно могут уйти в саморазрушительное поведение. Психолог Карл Пикхардт выделяет более 30 убеждений, которые могут у них сформироваться. Так, под действием сомнительных установок дети нередко вредят сами себе, например:

• бунтуют против любых социальных правил (позиция: «Я не буду делать то, что мне говорят, даже если у меня будут неприятности»);
• проявляют нездоровую привязанность к другим («Я приму любое отношение к себе, лишь бы меня любили»);
• оправдывают насилие по отношению к себе («Я заслуживаю жестокого обращения»);
• скрывают свои переживания («Я не буду рассказывать другим, как я несчастен»);
• травят других детей («Я бы предпочёл, чтобы меня боялись, а не любили»);
• впадают в зависимости («Эйфория стоит того, чтобы вредить собственному здоровью»);
• верят в свою никчёмность («У меня никогда ничего не получается, поэтому я не буду пытаться»).

Ребёнку очень нужна поддержка со стороны родителей и понимание, что его любят безусловно, таким, какой он есть. Пусть без пятёрок, без чистой кожи, без примерного поведения и постоянной сдержанности. Если родители не могут обеспечить это ощущение и поддержку, подросткам нужно поискать опору среди значимых взрослых и психолога (например, школьного).

Но также можно помогать себе самостоятельно. Для начала — научиться регулировать эмоции, затем — укрепить самооценку, принять изменения в теле, определить приоритеты и выстроить границы. Расскажем подробнее о каждом из этих шагов.

Читайте также:

Кто такой значимый взрослый и на что он влияет

Почему подросткам важно научиться регулировать эмоции

Во время пубертата мы чаще и острее реагируем на внешние триггеры (например, на колкую шутку друга). А когда чувства зашкаливают, люди склонны делать сомнительные выводы и не самые удачные выборы.

Чтобы пореже выходить из себя, нужно работать со своими импульсами (то есть эмоциями). Например, попробовать:

• завести дневник эмоций, где нужно ежедневно отмечать своё состояние;
• освоить практики осознанности (как вариант, дыхательные упражнения, которые помогут укрепить контакт с телом и не терять голову в стрессовых ситуациях);
• научиться выражать эмоции корректно.

Последний пункт особенно важен, ведь выпуская эмоцию во внешнюю среду, проживая и озвучивая её, мы разгружаем психику. Если же подавлять свои чувства, то рано или поздно есть риск сорваться на окружающих или впасть в депрессию.

Читайте также:

7 стереотипов о депрессии — разбираемся, правда или миф

Но выражать свои чувства, особенно глубоко личные, нужно в корректной форме. Так меньше рисков, что вы обидите близкого, и больше шансов, что человек напротив вас поймёт.

Например, Лена рвётся на вечеринку к друзьям и кричит строгой маме: «Ты мне всю молодость испортишь!» Лена злится, чувствует беспомощность и отчаяние и выражает всё это обвинениями и криками.

А вместо этого можно было выразить эмоции так: «Мама, мне очень важно максимально участвовать во всём, чтобы ничего не пропустить и не выпасть из тусовки. На таких вечеринках все становятся ближе, без меня у друзей появятся новые совместные шутки и воспоминания, которые я потом буду слушать в пересказе и чувствовать себя чужой».

Если сам подросток не выдерживает натиска обиды и других чувств, родителям важно проявить терпение и начать конструктивный диалог, не срываясь на ответную агрессию и карательные запреты. У мамы с папой на кону спокойствие и, возможно, репутация семьи (зачастую это преувеличенное ощущение), а у подростка — вся социальная жизнь, а также и без того шаткая самооценка.

Как укрепить самооценку

Стабильная самооценка помогает во всех сферах жизни. И её можно укрепить, взяв за привычку:

• разрешать себе ошибаться;
• принимать свои сильные и слабые стороны;
• сочувствовать себе в сложных ситуациях;
• радоваться стараниям, а не только победам;
• не считать себя во всём хуже других;
• практиковать самосострадание;
• не душить себя собственной критикой.

Важно, чтобы родители мягко доносили эти постулаты ребёнку. Например, напоминая, что важно вовремя отдыхать и не требовать от себя слишком многого. Или подмечая успехи тинейджера в его увлечениях.

Если по какой-то причине подросток всё время говорит о себе и своей жизни в недовольном тоне, это повод для разговора или обращения к специалисту.

Например, Коля обиделся на Петю, потому что друг забыл вернуть ему томик дорогих комиксов. Петя чувствует себя так, словно предал друга. Мальчик приумножает чудовищность своего поступка и тонет в негативных эмоциях. В итоге теряет силы на гиперрефлексию и не решается поговорить с Колей. Так неуверенность в себе сказывается на самом Пете и на отношениях с товарищем.

Самый быстрый способ разобраться с самооценкой — обратиться к психологу, который поможет:

• развенчать стереотипы, заложенные с детства;
• перестать идеализировать других в ущерб себе;
• выявить убеждения, которые мешают посмотреть на себя адекватно.

Читайте также:

Когнитивные искажения, из‑за которых мы необъективны

В целом люди обращаются в терапию, чтобы взрастить внутренние опоры, поверить в собственную значимость и научиться смелее шагать по жизни. И для подростков это особенно актуально.

По сути, здоровая самооценка невозможна без принятия себя таким, какой вы есть. И первое, что стоит сделать подросткам в любви к себе, — принять своё тело.

Как принять своё тело

Сформировать о нём объективное мнение. И, во-первых, осознать его ценность. Здоровое отношение к телу основывается на идее, что тело — это не показатель личности. А ещё — не единственный и не главный критерий для оценки красоты и того, достоин ли человек любви.

По сути, тело — это драгоценный инструмент, с помощью которого мы развиваемся, узнаём новое, испытываем эмоции. Это и нужно донести подростку.

Нам всем иногда полезно подумать, как много тело делает для нас. И оно имеет право на изменения. В пубертате новых процессов будет много: потливость и знакомство с возбуждением, менструация у девочек и ломка голоса у мальчиков, рост непрошеных волос и скачки циркадного ритма.

Важно объяснить подростку и запомнить для себя: комментировать тело ребёнка может только он сам. Если ему комфортно и медицинских осложнений нет, то незачем гнаться за чужими идеалами. Родителям стоит проявлять тактичность к телу ребёнка, не допускать буллинга в стенах дома и за его пределами и проговорить с подростком, что зависимость от мнения других людей — не лучший приоритет.

Читайте также:

Как полюбить и принять своё тело

Зачем подросткам следить за приоритетами

Расстановка приоритетов помогает оставаться в балансе и распределять силы между личным развитием, учёбой, спортом, семейными и дружескими отношениями.

Например, обсудите с подростком такую ситуацию.

Вася просидел всю ночь в интернете и не выспался. В итоге юноше не хватает сил на учёбу, кружок рисования и киновечер с друзьями. Вася раздражается по пустякам, срывается на близкую подругу, ссорится с мамой и неудачно отвечает у доски на любимом предмете. Эмоции копятся, уставшее тело их не выдерживает — верный знак, что стоит скорректировать расписание и пересмотреть приоритеты:

• ограничить интернет-сёрфинг;
• уделить время отдыху;
• проанализировать окружение (вдруг подросток тратит время на людей, с которыми ему некомфортно);
• подумать о своих ценностях.

Читайте также:

Ценности: что это такое, как определить свои ценности

Важная задача родителей в пубертате — следить за психологическим комфортом ребёнка. Если подросток выходит из равновесия, лучше не стесняться и завести с тинейджером разговор об обращении к психологу. Но не тащить ребёнка силой, нарушая его личные границы.

Для чего выстраивать личные границы

Личные границы нужны, чтобы суметь отстоять свою позицию и защитить собственный комфорт. Ребёнок должен знать, что имеет право:

• отказаться от затеи или угощения, которые не нравятся;
• уделить вечер любимому занятию, а не тому, что интересно всем сверстникам;
• пропустить встречу с друзьями, если правда важно подготовиться к контрольной.

В подростковом периоде мы сталкиваемся со сменой ролей. По сути, тинейджер — это уже не ребёнок, но ещё и не взрослый. Это создаёт сложное положение. Подросток пока не понимает, как с ним можно, а как нельзя, но обида от нарушения границ уже проявляется.

Эмоция рождается, но её причины ребёнок не осознаёт, поэтому не может защитить себя от повторного вторжения в личное пространство. И в итоге ранится о чужое поведение снова и снова.

Поэтому задача родителей — не давить на подростка в конфликте и вовремя устраивать паузы в обсуждении. Пусть чувства улягутся, тогда разговор станет продуктивнее и у тинейджера появится возможность увидеть, что и почему происходит у него внутри.

В дружбе тоже важны здоровые границы. Подростковый период — это время поиска себя и единомышленников. Объясните ребёнку, что, если шутки и поступки лучшего друга регулярно заставляют испытывать боль или тревожность, то, скорее всего, пришло время спросить себя: «Не самоутверждается ли товарищ за мой счёт?» и «Действительно ли это мой человек?».

Пубертат — по определению сложный период. Иногда взрослые не успевают вовремя заметить, что количество изменений в жизни сына или дочери зашкаливает. Родителям стоит наблюдать за развитием ребёнка и быть поддержкой в это непростое время. А детям — просить помощи у близких, обращаться к психологу и искать способы «обнять» себя самостоятельно.