Плохие новости: как принять их и пережить

Если вы уже точно знаете, что вскоре столкнётесь с кошмарной новостью о своём здоровье или состоянии близких, то стоит заранее к этому подготовиться. Составили алгоритм действий вместе с исполнительным директором благотворительного фонда помощи «Живи».

Из этой статьи вы узнаете:

• как усмирить тревогу и не потерять внутреннее равновесие;
• как поддержать себя в ожидании плохих новостей;
• почему важно говорить об эмоциях и проживать их;
• какие фразы помогут начать разговор с близким, которому предстоит услышать тяжёлый диагноз.

Елена Дубикова

Исполнительный директор благотворительного фонда помощи «Живи».

Шаг первый: ограничить информационный поток и освободить чувства

Контролировать мысли — задача, посильная единицам. Особенно в условиях, когда вы чувствуете, что привычная жизнь вот-вот закончится. И пока мозг мечется между призрачными надеждами и мрачными сценариями отчаяния, важно не подкармливать его дополнительными тревогами.

Ненадолго отвлечься от проблемы не значит бросить близкого в тяжёлой ситуации. Напротив, так вы сохраняете важный ресурс, который после сможете использовать на реальную помощь. Тревога истощает, а тем, кто столкнулся с плохими новостями и страшными диагнозами, жизненно необходимо сохранять силы на борьбу с болезнью.

По тем же причинам не стоит в такой ситуации корить себя за эмоции. Елена Дубикова подчёркивает: испытывать страх, горе, гнев или отчаяние — естественно. Это не слабость, а признак того, что вы живой человек, вам больно, вам не всё равно.

«Признание и принятие своих эмоций помогает снизить внутреннее напряжение. Это первый шаг к тому, чтобы начать справляться с ситуацией», — объясняет Елена.

Читайте также:

Подавленные эмоции: что это такое и чем они опасны

Шаг второй: подготовить план действий на случай, если новость станет реальностью

Тревога — это эволюционный механизм защиты от неизвестного. А жизнь, в которой ваш близкий тяжело болен, полна неопределённости. Чтобы присмирить тревогу, иногда важно заставить себя сделать страшное: представить все возможные сценарии и подумать, как вы будете действовать в разных исходах.

Кроме того, опорой выступит поддержка близких. Даже если новость ещё не прозвучала, стоит поделиться своими переживаниями с родными и друзьями. Такие разговоры:

• снижают внутреннее напряжение;
• дают ощущение, что вы не одиноки в этой ситуации;
• помогают прожить эмоции, а не подавлять их.

Читайте также:

Страшные мысли: почему они возникают и как от них избавиться

Шаг третий: поддерживать рутину

Это ещё один способ усмирить тревогу. Придерживаясь привычных занятий и графика дня, мы возвращаем себе контроль над ситуацией в стрессовых условиях.

Всё потому, что мозг успокаивается, сталкиваясь со знакомыми задачами. Так поддержание рутины даже в преддверии страшных новостей создаёт ощущение стабильности и помогает сохранить эмоциональное равновесие, отмечает Елена Дубикова.

Если придерживаться графика не выходит, создайте себе поддерживающие ритуалы. Например:

• выпивать чашку чая или кофе после завтрака в тишине под любимую музыку или серию сериала;
• перед сном записывать 5–7 вещей, за которые вы благодарны себе и этому дню (подойдут и пустяки вроде вкусного пончика или не забытого в дождь зонтика);
• в обед съедать любимую конфету или фрукт.

Такие мелочи, повторяющиеся из раза в раз, помогут вовремя возвращаться в реальность из тревожных мыслей и напомнят, что жизнь не остановилась. В итоге простые вещи (прогулки, сбалансированная еда, сон) помогут вам сохранить ценные силы для помощи близкому.

Шаг четвёртый: опираться на достоверную информацию

Чем больше вы знаете о своём состоянии, здоровье близкого, ребёнка, тем меньше страха перед будущим. Но читать всё подряд — идея не из лучших.

В интернете достаточно ресурсов, которые дают непроверенную информацию о лекарствах, диагнозах и статистике выживаемости. Кроме того, многие материалы противоречат друг другу, и это создаёт ощущение, что разобраться в ситуации невозможно, всё безвыходно. А в ситуации, когда страх и тревога и так захватывают тело и разум, дополнительных источников стресса важно избегать.

Поэтому необходимо строго оценивать информацию. Лучше потратить больше времени на изучение одного проверенного источника, но разобраться в теме так полно, насколько это возможно, чем часами листать страницы браузера, открывая каждую вроде бы подходящую вкладку. Запросить список таких надёжных ресурсов можно в благотворительных фондах, которые годами занимаются помощью людям с конкретными заболеваниями.

Шаг пятый: сосредоточиться на том, что можно контролировать

В ситуации, когда врач вот-вот озвучит кошмарные новости, кажется, что всё вокруг рушится. Паникующий мозг подкидывает в мысли десятки задач: позвонить, написать, купить, продать, уволиться, найти работу, переехать.

Некоторые из них в голове даже не обретают конкретного выражения: спасти, уберечь, всё изменить. Невыполнимость этих поручений самому себе пугает ещё больше: всё становится бессмысленным, если непонятно, как достичь глобальной цели.

Но это иллюзия. Маленькие шаги, небольшие осязаемые результаты движут вас вперёд. И даже в самых трудных обстоятельствах есть вещи, которые вы можете контролировать. Например:

• выбор врача;
• уход за ребёнком и поставка ему маленьких, поддерживающих радостей;
• организация логистики между врачами и домом;
• поиск финансовой и психологической поддержки для семьи.

Фокус на этих задачах помогает сохранить внутреннюю силу и ощущение собственной значимости, подсказывает Елена.

Читайте также:

Совладающее поведение: что это такое и как ему научиться

Шаг шестой: фильтровать слова врачей

«Если бы вы обратились раньше...», «Вы куда смотрели» — услышав подобное от врача, трудно не утонуть в чувстве вины. Помните: самобичевания никому не помогут. Скорее всего, вы и так сделали лучшее, что могли в своих конкретных условиях. Вернуться в прошлое с тем, что вы знаете сейчас, нельзя, так что не стоит тратить время и силы на ненависть к себе.

Кроме того, Елена подчёркивает: слова врача — это его профессиональное мнение, и порой в стрессовых условиях специалисты тоже могут использовать не самые тактичные выражения.

А ещё помните: никто не застрахован от ошибок или упущений. Болезнь — это сложный процесс, в который вовлечены многие факторы. Не стоит обвинять себя или других без необходимости. Лучше сконцентрировать на том, что сейчас можно сделать для поддержки ребёнка и улучшения ситуации, говорит Елена.

Шаг седьмой: говорить и быть рядом

Человек, который готовится принять плохие новости, вполне возможно потерян в своих чувствах. Особенно если речь о ребёнке: дети не понимают собственных эмоций и в более простых случаях. Поэтому важно, чтобы рядом были те, кто помогут назвать и прожить то, что бушует внутри.

Порой важно сказать вслух казалось бы очевидное: «Тебе обидно, ведь ты такого не заслужил(-а)», «Тебе страшно, потому что неясно, что будет дальше», «Ты злишься, потому что так не должно было случиться». Услышав это со стороны, человек проще примет свои чувства и даст им выход, не позволив разрушить себя изнутри.

При этом детально объяснять подробности диагноза в случае с ребёнком необязательно. До подросткового возраста дети воспринимают информацию через призму своих чувств, говорит Елена. Поэтому напрямую сообщать им о тяжёлых диагнозах, таких как рак, без подготовки и учёта их психологического состояния не рекомендуется.

Подростки уже способны понять сложную информацию и осознать её значимость — с ними можно говорить более откровенно. Но в любом случае, главное — это поддержка и создание доверительной атмосферы, чтобы ребёнок чувствовал себя защищённым и знал, что он не один.

Чтобы поддержать близких, столкнувшихся с плохими новостями, важно показать им искреннюю заботу и готовность быть рядом. А ещё — подобрать слова, которые помогут вернуть человека к реальности и дать ему ощущение надежды. Вот несколько фраз, подсказанных Еленой:

• «Я здесь с тобой, и мы вместе справимся».
• «Это очень тяжело и несправедливо, и я понимаю, что тебе страшно, обидно и больно».
• «Понимаю, что сейчас трудно поверить в лучшее, но вместе мы можем найти силы идти дальше».
• «Что бы ни случилось в ближайшем будущем, я никуда не уйду, я буду с тобой».
• «Я не могу полностью понять твою боль, но я здесь для тебя и готов(-а) слушать».
• «Ты важен/важна для меня, и мне важно знать, что ты не один/одна в этой ситуации».
• «Если хочешь поговорить или просто помолчать — я рядом»
• «Могу я чем-то помочь или просто посидеть рядом?»

«Главное — быть искренним и терпеливым, — также отмечает Елена, — чтобы дать человеку понять: его чувства важны, он не одинок в этой боли, и есть люди, которые готовы его поддержать даже без слов».

Читайте также:

Эмоциональная связь — что это такое с точки зрения психологии

Шаг восьмой: обратиться к психологу

Многие думают, что психологи нужны только психически больным. На самом деле всё наоборот: это специалисты, которые работают с ментально здоровыми людьми, находящимися, например, в состоянии стресса или высокой тревожности.

Другой обман внутреннего зрения: идти к психологу — значит не справиться самому. И здесь снова всё наоборот: обращаясь в трудной ситуации за квалифицированной помощью, мы как раз делаем шаг к решению проблемы, а значит, справляемся эффективнее.

Помните: если у вас не останется сил и стойкости внутри, вы не сможете помочь близкому. Поэтому психолог во многих ситуациях — это необходимая опора и страховка, а не каприз или слабость.

Психологи фонда тесно взаимодействуют с лечащими врачами, объясняет Елена. И сами врачи помогают определить, кому из пациентов и родителей нужна дополнительная психологическая поддержка. Специалисты фонда также направляют к психологам тех, у кого есть признаки сильного эмоционального напряжения или трудности в адаптации к болезни.

Такой системный подход позволяет своевременно оказывать необходимую помощь и создавать для семей максимально комфортные условия во время сложного лечения.