Лимфодренажный массаж: польза и вред

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое лимфодренажный массаж,
• как устроена лимфатическая система,
• в чём польза такого массажа,
• помогает ли он похудеть,
• работают ли аппаратные методы и домашние устройства,
• какие есть показания и противопоказания к лимфодренажному массажу.

Что такое лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж (ЛМ) — это техника, направленная на мягкую стимуляцию лимфатической системы. Он улучшает лимфоток в поверхностных слоях кожи и подкожно-жировой клетчатке. Основные приёмы — мягкие поглаживания, «выжимание» и лёгкое надавливание.

Технику лимфодренажного массажа популяризировали в конце XIX века остеопаты Эндрю Тейлор Стилл, Элмер Барбер, Эрл Миллер и Эмиль Воддер [1]. Сегодня ЛМ используют в косметологии, спортивной медицине, восстановительной терапии и даже при серьёзных заболеваниях лимфатической системы — например, лимфедеме.

Зачем воздействовать массажем на лимфатическую систему

Лимфатическая система — это сложная сеть сосудов, капилляров, узлов и протоков, которая играет ключевую роль в поддержании гомеостаза организма. Её функции [2]:

• Возвращать избыточную тканевую жидкость, белки и крупные молекулы в венозное русло.
• Обеспечивать иммунную защиту, фильтруя вредные вещества и патогены в лимфатических узлах.
• Участвовать в синтезе и транспортировке лимфоцитов.

Лимфа в системе движется медленно, за счёт ритмичных сокращений стенок лимфатических сосудов и работы мышц. Но из-за различных внутренних и внешних факторов может возникать застой, например из-за нарушения кровообращения (например, при очаговой ишемии), системных заболеваний, травм, воздействия токсичных химических веществ, пищевой аллергии или повышенной чувствительности к определённым продуктам. Кроме того, к застою лимфы могут приводить малоподвижный образ жизни, хронический стресс и даже слишком тесная одежда.

Сергей Волошин

массажист клиники «Скандинавия»

---

«В ряде случаев стимуляция лимфатической системы внешними факторами — например, мышечными сокращениями во время физической активности или массажем — помогает избавиться от застоев лимфы».

Польза лимфодренажного массажа

Несмотря на широкое распространение лимфодренажного массажа в клиниках и салонах, научная база его эффективности ограничена. Большая часть заявлений о пользе основана на клинических наблюдениях, опыте практиков и исследованиях на малых выборках или животных. Разберём самые часто упоминаемые эффекты.

Уменьшение локальных отёков

Ручной лимфодренаж (MLD) может быть безопасным дополнением к компрессионному бинтованию при лёгкой и умеренной степени лимфедемы после рака молочной железы [3].

Ускорение обменных процессов и заживления

Исследования на животных показали, что лимфодренажный массаж помогает усилить лимфоток и увеличивать скорость перемещения лейкоцитов, что в теории может способствовать регенерации тканей [4]. Однако на людях этот эффект не подтверждён.

Улучшение состояния кожи и целлюлита

Специалисты по лимфодренажному массажу и некоторые их клиенты отмечают визуальные улучшения после комплекса процедур. Но это скорее связано с выведением жидкости, чем с реальной перестройкой структуры кожи. В исследовании, опубликованном в журнале Aesthetic Surgery Journal, отмечены умеренные краткосрочные визуальные изменения при целлюлите [5].

Читайте также:

Целлюлит: откуда берётся и можно ли от него избавиться

Восстановление после спорта

В спортивной медицине ЛМ используют в качестве средства восстановления: он помогает снизить мышечную усталость и ускорить выведение продуктов обмена. В исследовании, проведённом в 2020 году среди лыжников, отмечалось улучшение их самочувствия после процедур [7].

Помогает ли лимфодренажный массаж похудеть

Лимфодренажный массаж — это не метод для потери веса. Его основное действие направлено на улучшение лимфотока и устранение отёков. Да, это может создавать временный эстетический эффект уменьшения объёмов тела. Однако никак не влияет на количество жировой ткани в организме.

Эффективны ли аппаратные методики

Одним из популярных способов лимфодренажа является аппаратная баротерапия (например, LPG-массаж), которая использует сжатие тканей воздухом. Однако такая процедура должна проводиться под наблюдением медицинского специалиста — из-за возможной нагрузки на почки и сердечно-сосудистую систему.

Противопоказания к лимфодренажному массажу

Перед курсом лимфодренажа важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания. Противопоказания делятся на относительные и абсолютные.

Относительные противопоказания:

• острое лихорадочное состояние;
• кровотечения или склонность к ним;
• гнойные процессы;
• аллергические заболевания с высыпаниями;
• высокое артериальное давление;
• острая ишемия миокарда;
• нарушения кожных покровов (раны, ожоги).

Абсолютные противопоказания:

• заболевания крови;
• злокачественные опухоли;
• активная форма туберкулёза;
• ВИЧ/СПИД.

Лимфодренажный массаж не панацея и не способ «омолодиться без усилий». Это инструмент, который может принести краткосрочный эффект, особенно в условиях локальных отёков, нарушенного лимфооттока или в процессе восстановления. Но его возможности часто преувеличиваются в маркетинговых целях.

Если вы рассматриваете лимфодренаж как часть ухода — подходите к этому осознанно: проконсультируйтесь с врачом, оцените реальные цели, учитывайте противопоказания и не подменяйте этим методом лечение заболеваний или здоровые привычки.