Цвета шума: какие бывают, как влияют на человека

Почему нам нужен шум

Когда мы говорим о шуме, обычно вспоминаются крики, сирены или звук соседской дрели. Эти шумы действительно могут быть очень раздражающими: они мешают спать и думать. Но, оказывается, абсолютная тишина тоже неприятна для нервной системы и может отвлекать не меньше, чем внезапные резкие крики. Более того, когда никаких звуков нет, мозг начинает их придумывать [1].

В природе не существует абсолютной тишины. Мы слышим, как журчит вода, шелестят листья, гремит водопад, поют птицы, квакают лягушки, свистит ветер.

В интервью CBS News доктор Джеффри Элленбоген, невролог и директор исследовательского проекта «Здоровый сон», рассказал: наш мозг реагирует на шум, особенно резкий, потому что это может быть сигналом угрозы. А цветной шум — это фоновые звуки, из-за которых мозг перестаёт искать опасность и успокаивается [2].

Что такое цвет шума

Цвета шума — это термины, используемые в аудиотехнике для описания различных видов шума, которые могут вызывать у нас разную реакцию [3]. Цвет зависит от амплитуды различных частот в слышимом спектре — от 20 до 20 000 герц. Амплитуда всех частот может быть одинаковой, либо одни частоты в шуме сильнее других. Все эти нюансы создают шумы разного цвета [4]:

• белый;
• розовый;
• коричневый, или красный;
• синий;
• зелёный;
• серый.

Почему именно такие цвета? Чем больше в шуме верхних частот, тем ближе он к фиолетовому спектру, чем больше нижних — тем ближе к красному.

Белый шум

Белый шум — наиболее распространённый тип цветного шума. Точно так же, как в белом цвете соединены все цвета, которые можно увидеть, белый шум состоит из всех частот, которые можно услышать [5]. Причём все частоты звучат с одинаковой громкостью, создавая определённый фон — непрерывный звук [4].

Польза белого шума:

• маскирует нежелательные звуки;
• расслабляет;
• помогает быстрее заснуть;
• может быть полезен при тиннитусе — состоянии, когда в ушах звенит;
• помогает контролировать синдром дефицита внимания и гиперактивности [6], [7].

Также учёные обнаружили, что белый шум успокаивает младенцев с коликами гораздо эффективнее покачивания. Под действием белого шума дети перестают плакать и дольше спят [6].

Примеры белого шума [9]:

• помехи на телевидении и радио;
• гул стадиона;
• гудение кондиционера;
• радиатор;
• пылесос.

<<>

Розовый шум

Как и белый шум, розовый шум содержит все частоты, слышимые человеческим ухом, — от 20 до 20 000 Гц, но громкость высоких частот убавляется, низких — повышается. Это придаёт розовому шуму более мягкий звук, гармоничный с природой [8], [9].

Примеры розового шума [9]:

• шум дождя;
• звук ветра;
• шум стремительной реки;
• плеск океанских волн;
• звук сердцебиения;
• шелест растенй.

Специалисты из Медицинской школы Файнберга в Чикаго изучили влияние розового шума на небольшой выборке. Группе из 13 пожилых людей предложили слушать розовый шум во время сна. На следующую ночь им включили другой шум. До и после прослушивания записи участники проходили тест на запоминание новых снов. Оказалось, что те, кому включали розовый шум, смогли запомнить больше снов. Учёные считают, что розовый шум повышает активность медленных волн в мозге, которые отвечают за длительную память [10].

Коричневый шум

Коричневый, или красный, шум состоит из низкочастотных басовых тонов, высокий частот в нём нет. Это придаёт шуму насыщенный рокочущий звук — глубже, чем у белого и розового шума [9].

К примерам коричневого шума относятся [9]:

• шум проезжающей машины;
• грохот водопада;
• шум проливного дождя;
• шум воды, с напором бьющей из душевой лейки;
• плеск разбивающихся волн;
• гром.

Коричневый шум повышает концентрацию внимания, ускоряя передачу импульсов через гипоталамус и до коры мозга [6], [11]. Также коричневый шум хорошо поглощает другие звуки, что полезно для людей, которые работают в шумных опенспейсах.

Зелёный шум

В зелёном шуме средние частоты равномерно усилены. Такой звук напоминает спокойный водопад или морские волны. Пока что влияние этих частот на человека только изучают и официального статуса «шума» у зелёного спектра нет. Но считается, что он тоже может помочь уснуть [9].

Серый шум

Серый шум — противоположность зелёного. В нём средние частоты приглушены, а верхние и нижние — усилены. Считается более сбалансированным вариантом белого шума [9], [12].

Лазурный (синий) шум

Синий шум противоположен коричневому. Он содержит все слышимые частоты, но более высокие частоты в нём усилены. Поскольку синий шум смещён в сторону более высоких частот, он звучит как высокочастотное шипение, полностью лишённое басов. Для большинства людей синий шум звучит резко, поэтому его не используют для поддержки сна, но он может сгодиться в качестве шумовой завесы в шумном месте [9].

Как лучше слушать разноцветные шумы

Самый простой способ создать белый шум — включить кондиционер или радио с помехами. Вы можете найти белый, розовый и коричневый шумы в природе. Ещё легче воспроизвести все эти звуки онлайн, а также используя приложения или специальные генераторы шума.

Что лучше — приложение или отдельный генератор белого шума?

Генераторы белого шума внешне напоминают умную колонку. В отличие от приложений с аудиодорожками, генераторы обеспечивают лучшее качество звука [13]. Они воспроизводят цифровую запись белого шума либо механически создают его сами. У приложения только одна опция — воспроизведение.

Дополнительные преимущества генераторов:

• таймер сна — выключает шум через 15, 30 или 60 минут;
• память — можно сохранить любимые комбинации звуков и настройки, чтобы устройство автоматически возобновляло те же звуки и настройки каждую ночь;
• двухфазный будильник для плавного пробуждения — сначала включается мягкая мелодия, затем энергичная [13].

Читайте также:

Фазы сна: какие они бывают

Могут ли шумы разного цвета навредить

Некоторые эксперименты на животных показали, что постоянный белый шум способен нарушать медленный сон — фазу глубокого сна, важную для восстановления организма, — а также REM-сон (сон с быстрыми движениями глаз), в течение которого мы видим сновидения, а мозг откладывает новую информацию в долговременную память. К тому же спать под белый шум или работать под коричневый приятно далеко не всем [14].

Какой бы цвет шума вы ни выбрали, любой может навредить, если он слишком громкий, а вы слушаете его в наушниках или сидите/спите близко к источнику звука.

Официальных рекомендаций по настройке громкости генератора белого шума для сна не существует. Но длительное прослушивание шума на громкости от 70 децибел может повредить слуховому аппарату [15]. Для сравнения: тиканье часов регистрируется на уровне 20 дБ, гудение холодильника — 40 дБ, а обычный разговор — 60 дБ.

Длительное прослушивание на высокой громкости может даже привести к потере слуха. Это важно учитывать, особенно если вы подключаете генератор шума в детской комнате [15].

Что говорят эксперты о белом и розовом шуме

Учёные не спешат утверждать или опровергать пользу цветного шума и отмечают, что научных данных за и против «шумотерапии» крайне мало.

Белый шум или другие звуки могут ускорять засыпание, например потому, что его прослушивание стало частью вашего «ритуала сна» — тех привычных сигналов, которые мозг получает перед отходом ко сну. Такое мнение высказал Майкл Гранднер, руководитель программы исследований сна и здоровья в Медицинском колледже Университета Аризоны.

«Плюшевые мишки ничего не делают, но они помогают людям спать, они становятся условным раздражителем. То же самое с белым шумом — если кто-то включает его каждую ночь, он становится сигналом для мозга, чтобы он отправлялся ко сну», — считает Гранднер [16].

Доктор Филлис Зи, которая руководит Центром циркадной медицины и медицины сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, в интервью CNN поделилась своим опытом: «Я говорю своим пациентам: „Я действительно не знаю, что будет лучше. Почему бы вам просто не попробовать разные виды шума и не посмотреть, что расслабляет вас?“» [16].

Совет. Перед сеансом «шумотерапии» позаботьтесь о таймере, если собираетесь спать в наушниках. Если слушаете из динамика, не располагайте генератор или телефон близко к изголовью, лучше переложите в дальний угол комнаты и отрегулируйте громкость, чтобы звук был не громче лёгкого шороха. Самый точный способ регулировки — использовать прибор для измерения громкости. Если его нет, можно скачать приложение.

Источники

1. Jafari M. J., Khosrowabadi R., Khodakarim S., & Mohammadian F. The effect of noise exposure on cognitive performance and brain activity patterns. Open Access Macedonian Journal of Medical Sciences. 2019. 7(17). 2924–2931. DOI: 10.3889/oamjms.2019.742.

2. White noise to help you sleep? A neи мшurologist explains why people are turning to «sound masking». CBS News.

3. Herweg N. A., & Bunzeck N. Differential effects of white noise in cognitive and perceptual tasks. Frontiers in Psychology. 2015. 6. DOI: 10.3389/fpsyg.2015.01639.

4. Dobie R. A., & Van Hemel S.Basics of sound, the ear, and hearing. Hearing Loss. NCBI Bookshelf. 2004.

5. Riedy S. M., Smith M. G., Rocha S., & Basner M. Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Medicine Reviews. 2020. 55. 101385. DOI: 10.1016/j.smrv.2020.101385.

6. Lu S., Huang Y., & Lin K. Spectral content (colour) of noise exposure affects work efficiency. DOAJ (DOAJ: Directory of Open Access Journals). 2020. 22(104). 19–27. DOI: 10.4103/nah.nah_61_18.

7. Messineo L., Taranto-Montemurro L., Sands S. A., Marques M. D. O., Azabarzin A., & Wellman D. A. Broadband Sound administration improves sleep onset latency in healthy subjects in a model of transient insomnia. Frontiers in Neurology. 2017. 8. DOI: 10.3389/fneur.2017.00718.

Развернуть список

8.The Colours of Noise: What are they and what do they mean? Cirrus Research.

9. Can Pink Noise Help You Sleep? Sleep Foundation.

10. Papalambros N. A., Santostasi G., Malkani R. G., Braun R., Weintraub S., Paller K. A., & Zee P. C. Acoustic enhancement of sleep slow oscillations and concomitant memory improvement in older adults. Frontiers in Human Neuroscience. 2017. 11. DOI: 10.3389/fnhum.2017.00109.

11. Vassie K., & Richardson M. Effect of self-adjustable masking noise on open-plan office worker’s concentration, task performance and attitudes. Applied Acoustics. 2017. 119. 119–127. DOI: 10.1016/j.apacoust.2016.12.011.

12. White Noise, Pink Noise, and Brown Noise: What’s the Difference? WebMD

13.Best White Noise Machines. Sleep Foundation.

14. Riedy S. M., Smith M. G., Rocha S., & Basner M. Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Medicine Reviews. 2020. 55. 101385. DOI: 10.1016/j.smrv.2020.101385.

15.Acceptable noise level: At what decibel is hearing protection required? Environmental Testing & Consulting.

16.White noise (and pink and brown): The science behind the sounds. CNN Health.