Сопротивление в психологии: что это, как работает, почему возникает

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое сопротивление;
• как сопротивление изменениям проявляется в жизни;
• как выглядит сопротивление в психотерапии;
• почему не нужно бороться с сопротивлением и как с ним совладать.

Степан Узунян

Психолог, психоаналитический терапевт, специалист в области отношений.

Что такое сопротивление

Сопротивление — это внутренний (и часто неосознаваемый) процесс, при котором человек тормозит перемены или избегает их, даже если они желанны и полезны. Сопротивление — это не каприз, не лень и не слабохарактерность, а следствие конфликта между мотивацией к изменениям и страхом перед ними.

«Психика сопротивляется любым изменениям, так как они нарушают устоявшийся способ взаимодействия с миром и другими людьми».

Степан Узунян

Термин «сопротивление» (Widerstand) ввёл в психологию Зигмунд Фрейд. Фрейд заметил, что пациенты неосознанно сопротивляются осознанию болезненного материала: забывают травмирующие события, отшучиваются или злятся, когда речь заходит о тяжёлых эпизодах прошлого. Обнаружив это, учёный назвал сопротивление «силой, которая поддерживает болезненное состояние».

Читайте также:

Что такое психоанализ: объясняем простыми словами

Психика человека априори стремится сохранить внутреннее равновесие (гомеостаз), уберегая себя от перегрузки. Перемены же из этого равновесия выбивают, поэтому мы неосознанно им сопротивляемся. Кроме того, любые изменения требуют энергии, которая и так зачастую в дефиците, поэтому наша жизнь наполнена разными формами сопротивления.

Как выглядит сопротивление в жизни

Мы сталкиваемся с сопротивлением ежедневно — в работе, отношениях, личном развитии. И за каждым эпизодом сопротивления скрываются чувства и переживания: страх, неуверенность, тревога или желание защитить себя. Понимание этих чувств — первый шаг к тому, чтобы мягко обойти сопротивление и двигаться вперёд.

Разберём некоторые из типичных форм сопротивления и обозначим, какие эмоции могут маскироваться под нежелание что-либо менять.

• Форма первая: прокрастинация. Пример: «Сейчас не время, надо ещё подготовиться». Что за сопротивлением: страх неопределённости и неудачи.
• Форма вторая: усталость. Пример: «Я не справлюсь, давай передохнём», «Это слишком сложно для меня, у меня ведь и так миллион дел». Что за сопротивлением: защита от эмоционального перегруза.
• Форма третья: бесконечное планирование. Пример: «Сначала всё идеально продумаю и перепроверю, тогда будет безопасно действовать». Что за сопротивлением: страх ошибок и потери контроля.
• Форма четвёртая: отстранённость в отношениях. Пример: «Лучше не сближаться, иначе меня бросят и причинят боль». Что за сопротивлением: страх уязвимости и отвержения.
• Форма пятая: обесценивание изменений. Пример: «Это неважно, ничего не изменится». Что за сопротивлением: страх потерять привычный порядок.
• Форма шестая: избегание эмоциональных разговоров или психотерапии. Пример: «Пусть подождёт, это слишком тяжело», «Я больше не хочу в это погружаться». Что за сопротивлением: защита от встречи с болезненными чувствами.

Читайте также:

Эмоциональная связь — что это такое с точки зрения психологии

Ещё сопротивление может существовать не только в рамках одного человека, но и в группах, организациях, даже в обществах. Группы людей — от команд до целых стран — могут сопротивляться изменениям.

• В команде: сотрудники молча продолжают пользоваться неудобной системой отчётности. Все знают, что она тормозит работу, но никто не инициирует перемены, потому что страшно выступить против привычного уклада и обратить на себя внимание.
• В организации: руководство вводит тренинги по выгоранию, но коллектив делает вид, что «всё в порядке», сопротивляясь признанию усталости.
• В обществе: болезненные темы насилия или психических расстройств замалчиваются, чтобы «не раскачивать лодку».

Во всех вариантах сопротивление тормозит прогресс: продуктивность падает, недовольство копится, усталость растёт. Внутри одного человека нередко происходит то же самое: даже осознав, что есть проблема, и обратившись за помощью к специалисту, мы нередко встаём у самих себя на пути.

Как выглядит сопротивление в психотерапии

Как и в обычной жизни, сопротивление в психотерапии — это естественный и даже необходимый процесс. Оно показывает, что человек приближается к чему-то важному: к переменам, осознанию, внутреннему сдвигу. Если бы всё шло гладко и без тревоги, это было бы скорее поверхностное копание, чем подлинная работа.

«Клиент приходит к психологу, когда сознательно хочет изменений, но бессознательно не хочет ничего менять. Более того, чем ближе человек к осознанию себя и своих проблем, тем больше сопротивление».

Степан Узунян

Современные терапевтические подходы сохраняют суть оригинального психоаналитического понимания сопротивления: это естественный защитный механизм. Он включается в моменты внутренней опасности — даже если опасность всего лишь в том, чтобы честно признать о себе нечто неприятное.

Изменения почти всегда требуют встречи с трудным: страхами, стыдом, злостью, болью, утратами, уязвимостью. Часто — с тем, от чего человек годами отгораживался. Психотерапия помогает постепенно это осознавать, не разрушаясь, а наоборот — укрепляя связь с собой.

«Сопротивление может проявляться по-разному. Его не всегда видно сразу — но со временем психолог начинает замечать закономерности».

Степан Узунян

На консультациях сопротивление может принимать следующие формы:

• регулярные опоздания на сессии или отмена встреч в последний момент;
• затягивание оплаты либо наоборот — навязчивое стремление «всё оплатить заранее»;
• идеализация или обесценивание психолога и метода, резкие перепады доверия;
• влюблённость в терапевта (способ уйти от уязвимости в «удобный» романтический сценарий);
• ступор (человек теряется, не может сформулировать, о чём говорить);
• чрезмерная многословность (разговоры обо всём, кроме важного);
• уход от болезненных тем или «забывание» их;
• скука на сессии как форма избегания разговора о важном.

Задача психолога — вместе с обратившимся за помощью исследовать сопротивление и пытаться понять, чем оно вызвано. Это позволит человеку не бояться перемен и действительно двигаться к тому, чего хочется в жизни.

Как работать с сопротивлением самостоятельно

В гуманистическом подходе Карла Роджерса основные способы совладания с сопротивлением — это безоценочность и принятие.

То есть когда вы замечаете сопротивление в себе — важно не подавлять его и не ругать себя, а принять сопротивление как часть опыта. Это создаёт внутреннее пространство для понимания своих чувств и постепенного движения к изменениям.

А ещё, чтобы заметить и преодолеть сопротивление, можно обратиться к четырём простым практикам.

Вариант первый

Прислушаться к образам

Попробуйте описать своё состояние через метафору: например, «словно в клетке», «будто на грани» или «как в болоте». Образы помогают понять внутреннее состояние лучше, чем обычные слова. Для описания можно использовать знакомых персонажей или сцены из фильмов и книг.

Также бывает полезно обратиться к простым примерам из рилсов или мемов, которые порой точно отражают наши чувства. В любом случае нейтрально рассмотрите метафору и поищите, что в ней могло бы подсказать, какие чувства стопорят перемены и какие страхи не дают вам действовать себе же во благо.

Читайте также:

Арт-терапия: что такое, упражнения, психология

Вариант второй

Написать письмо от имени сопротивления

Практикуйте фрирайтинг. Возьмите листок бумаги и начните писать с чётким осознанием, что перечитывать это вы не будете. Напишите: «Я — твоё сопротивление, и я хочу тебе сказать…» — и просто позвольте тексту появляться.

Можно выделить определённое время (допустим, 15 минут) или же просто писать, пока не покажется достаточным или не надоест.

Вариант третий

Использовать ощущения в теле

Обратите внимание на то, где в теле «застревает» сопротивление — это может быть зажим, дрожь, сдавленность или тяжесть. Часто такие телесные ощущения — это чувства, которые не получается проговорить.

Попробуйте мягко взаимодействовать с этим ощущением: положите на это место руку, представьте, что расширяете или освобождаете его, попробуйте увидеть у этого чувства цвет, форму или даже услышать его «голос».

Такое осознанное внимание помогает снять напряжение и понять, что именно внутри вас сопротивляется переменам.

Читайте также:

Эмбодимент: что это такое

Вариант четвёртый

Отложить действия, но всё-таки побыть рядом с тревожными эмоциями

Если не можете сделать, просто побудьте рядом с той частью себя, что сопротивляется. Осознание — тоже движение.

• Найдите пять минут тишины, чтобы позволить себе просто быть, не думая о делах и планах.
• Понаблюдайте без оценки.
• Замечайте, что происходит внутри — какие ощущения, мысли, эмоции приходят, — не пытаясь их изменить или подавить.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте, как дыхание успокаивает тело и помогает остаться в настоящем моменте.

Читайте также:

Осознанность: что такое, практики и развитие

Людям свойственно злиться на себя за прокрастинацию, лень или то, что снова не сделали важный шаг. Но чаще всего за этим стоит не слабость, а сопротивление — часть нас, которая когда-то помогала нам выжить, уберегла от чего-то страшного и всё ещё пытается нас защитить.

С сопротивлением не надо воевать. Его можно услышать, понять, принять. Иногда этого достаточно, чтобы внутри стало немного просторнее и появилось место для настоящего движения.

Порой достаточно просто остаться рядом с собой и честно признать: «Да, мне страшно, но я уже смотрю в сторону перемен. И с каждым днём вижу чуть больше».

«Сопротивление указывает на границу между тем, кем мы были, и тем, кем можем стать. Боль и тревога — не враги, а двери к следующему этапу».

Психотерапевт и писатель Арнольд Минделл, 1980