Проекция — что это такое, объясняем простыми словами

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое проекция;
• что такое проективная идентификация;
• какие неочевидные факты могут указывать на проекцию;
• как понять, что вы склонны к проекции.

Что такое проекция

Проекция — это психологическая защита, при которой люди приписывают другим содержание своего внутреннего мира: желаний, идей, намерений, то есть того, что сложно принять в себе. Проекция часто происходит на неосознаваемом уровне, но если человек будет работать над собой, то научится её осознавать.

Виды проекций:

• Атрибутивная — перенос собственных чувств, мотивов и намерений на других людей.
• Аутистическая — восприятие других людей, объектов и предметов только на основе собственных потребностей, нужд и желаний.
• Рациональная — обвинение в своих неудачах исключительно других людей или внешние обстоятельства.
• Комплементарная — когда человек приписывает другим такие черты, которые дополняют его собственные, неосознаваемые им качества. Например, Виталий склонен всех контролировать. Он не осознаёт своей склонности, но она искажает восприятие Виталием других людей: молодой человек видит всех вокруг инфантильными и несамостоятельными, тем самым оправдывая своё стремление к гиперконтролю. Такие люди часто говорят: «Всё на мне, я бы и рад не контролировать, но все как малые дети».

Объектом проекции могут выступать не только люди. Например, девушка может носить своего кота по выставкам, говоря, что ему нравится внимание. На самом деле она сама хочет славы, но не признаётся себе в этом.

Что такое проективная идентификация

Проективная идентификация — это процесс, относящийся к психологическим защитам. В нём человек А проецирует своё собственное качество, которое он не осознаёт, на человека В. А делает всё, чтобы убедить В в том, что это качество есть в В. И в конце концов В начинает верить в это (эта вера называется интроекцией).

Рассмотрим на примере, где:

• человек А — это Данила;
• человек В — это Оля;
• качество — это додумывание.

Данилу пугают диалоги и обсуждение, поэтому он склонен додумывать, хотя сам это своё качество не осознаёт. Даже если у парня есть претензия к его девушке Оле, он не спросит напрямую, почему она так сказала или что она имела в виду. Он может часами прокручивать разные варианты, по которым Оля могла это сказать.

В итоге он становится злым, раздражённым и думает, что Оля его не любит. Но поделиться своими чувствами с девушкой он тоже не может, поэтому начинает её провоцировать — грубить и сухо и односложно отвечать на её вопросы. А когда Оля спрашивает Данилу, почему у него плохое настроение, молодой человек говорит, что с ним всё хорошо и что она просто придумала себе его плохое настроение.

И так во всём: вместо того, чтобы просто поразмышлять и ответить на поставленный Олей вопрос, Данила почти всегда обвиняет её в том, что она что-то додумывает и поэтому у неё возникают вопросы к нему. Он мало объясняет своё поведение и тем самым провоцирует Олю, чтобы она искала ответы в себе самой. В результате девушка начинает верить в то, что она и правда много додумывает. Хотя до знакомства с Даней не замечала в себе такого качества.

Не стать жертвой проективной идентификации помогает самопознание. Знание своих особенностей помогает если не сразу, то через какое-то время понять, что кто-то спроецировал на вас своё проявление, а вы его приняли как своё собственное качество.

6 неочевидных фактов о проекциях

Понятие «проекция» стало распространённым, и это привело к некоторым неточностям. Поэтому есть смысл разобраться в нюансах.

Когда человек видит в ком-то плохие качества — он не всегда говорит о себе

Проецирование свойственно людям, у которых плохо развиты навыки рефлексии и самонаблюдения. Кроме того, идея о том, что человек, критикуя других, всегда говорит о себе, отрицает существование таких важных процессов, как обратная связь и анализ чужого поведения.

Важное отличие проекции от конструктивной критики — аргументация. Если человек объясняет свою точку зрения, приводит примеры и в его словах есть логика, пускай даже с эмоциональным окрасом, то, скорее всего, это не проекция. А если он говорит общими фразами, категорично, без конкретных пояснений, то с большой долей вероятности он проецирует себя на вас.

Также некоторые люди ошибочно думают, что если их собеседника что-то задевает, то это тоже проекция. На самом деле триггерить могут ещё и ситуации, провоцирующие воспоминания о психологических травмах.

Пример. Дашу в школе сильно обижали одноклассники, ей пришлось очень тяжело в этот период жизни. Во взрослом возрасте она оказалась одном в коллективе с Мишей, который токсично подкалывал остальных. И хотя Дашу он не трогал, её задевали Мишины шутки, и в итоге он стал её раздражать. Очевидно, что Даша не проецирует свои черты на Мишу, а узнала в его поведении повадки тех, кто обижал её в детстве.

Также нельзя сказать, что реакция Даши основана исключительно на проекции её воспоминаний на Мишу, потому что его шутки действительно жестокие и неуместные.

Проекция и анализ могут существовать одновременно

И здесь, опять же, стоит повторить, что люди — не идеальны, а процесс проецирования — часто не осознаваем. Иногда и те, кто склонен к рефлексии, попадают в ловушку собственных проекций.

Пример. Илье кажется, что коллега Никита пытается подсидеть его на работе. И если посмотреть на ситуацию объективно, то станет понятно: Никита действительно относится к нему не так хорошо, как к остальным, не отзывается на его просьбы о помощи, а если Илья допускает ошибку, то Никита не говорит об этом ему, а идёт докладывать руководителю. При этом Илья ведёт себя примерно так же по отношению к Паше и делает всё, чтобы начальник понял: Илья — хороший сотрудник и достоин повышения, а Павел — опаздывает, часто ходит на перекуры и делает отчёты в последний момент.

То есть, с одной стороны, Илья проецировал на Никиту свои качества, с другой — проанализировал и понял, что Никита действительно пытается выставить его в плохом свете.

Люди проецируют не только свои плохие качества, но и хорошие

Такое может случиться, потому что человеку трудно заметить положительные качества в себе — например, из-за того, что его не любили в детстве или он во взрослом возрасте какое-то время жил под влиянием токсичного человека. То есть он склонен преувеличивать ценность других людей и держаться за них, даже когда это явно наносит ему вред.

Пример. Диана оправдывает своего избранника Виктора: «В душе он добрый и надёжный. Это сейчас он вспылил, но я знаю, какой он, я смогу его раскрыть!» А на самом деле это Диана добрая и надёжная, но её долгое время подвергали газлайтингу и критиковали без причины, поэтому думать о себе хорошо она не привыкла. Она проецирует на Виктора свои положительные качества и не видит его настоящего.

Люди проецируют не только свои качества, но и чувства

Пример. Маша любит своего избранника Сергея и относится к нему с добротой и заботой. Она проецирует на него своё чувство любви, думая, что и молодой человек испытывает к ней тоже самое. Хотя ничто в поведении Сергея не говорит даже о его хорошем отношении к Маше: он игнорирует её сообщения, отменяет свидания в последний момент и подшучивает над её хобби и увлечениями.

Доверять людям нужно, но случаи токсичного поведения со стороны других игнорировать не стоит.

Люди не всегда осознают источник своих чувств и проецируют их на внешний мир

Люди с высокой тревожностью часто не дают себе отчёт в том, что она идёт изнутри, и ищут её причины во внешней среде. Например, Леонид боится летать на самолётах, но вместо того, чтобы научиться справляться с тревогой, он перед полётом всегда накручивает свою жену, рассказывает ей страшные истории о крушениях, напивается перед рейсом и ведёт себя неадекватно. То есть он катастрофизирует эту ситуацию и тем самым передаёт свою тревогу другим. Это называется эмоциональным заражением.

Тревожным людям в первую очередь необходимо научиться снижать уровень тревоги здоровыми методами — освоить техники саморегуляции, изучить тему самостоятельно по книгам и лекциям, обратиться за помощью к психологу.

Также люди иногда проецируют на внешний мир своё чувство вины, стыда, гнева и так далее. Они ищут причины эмоций не внутри себя и своём прошлом, а в окружающих их в данный момент людях и в происходящих с ними сейчас событиях.

Родители часто делают детей объектами проекции

Пример. Мама говорит своему сыну Лёше: «Ты ничего не можешь, всё за тебя надо переделывать». Но по факту женщине страшно стать одинокой и ненужной. Она неосознанно воспитывает в ребёнке выученную беспомощность, чтобы он всегда зависел от неё и оставался рядом.

Другой пример. Папа постоянно называет сына трусом, подчёркивает это всюду. А на самом деле это внутри него сидит испуганный ребёнок, который боится мира и не признаётся себе в этом. Поэтому он и проецирует свой страх на сына.

Прежде чем обвинять своих/чужих детей и подростков в чём-либо, спросите у себя, что эти обвинения могут сказать о вас, есть ли в них проекция и что на самом деле вызывает в вас негативные эмоции.

Если вы научитесь понимать свои чувства, а не слепо проецировать их на других (или отслеживать свои проекции, если они всё же происходят), то вам будет проще совладать с эмоциями, соразмерно реагировать на раздражитель, наладить коммуникацию.

Как понять, что вы склонны к проекции

Перечислим основные признаки в поведении, которые говорят о том, что вы, возможно, склонны проецировать.

Вам свойственны резкие, категоричные высказывания о незнакомых людях

Например, когда мимо вас проходит девушка в откровенном, по вашему мнению, наряде, то вы думаете, что она одевается так специально, чтобы подцепить мужчину. На самом деле степень откровенности не всегда легко оценить, и то, что для вам кажется нескромной одеждой, для других может быть обычной, повседневной.

Вы мало интересуетесь собеседниками, задаёте шаблонные вопросы

Пример. Вася недавно познакомился с Мариной. Он составил мнение о ней, исходя из собственных представлений о женщинах и своём предыдущем опыте. Она вроде что-то говорила ему о себе и своих увлечениях, но он особо не вникал в её рассказ и поэтому всегда задаёт стандартные вопросы вроде «Как настроение?» и «Как день прошёл?».

Чтобы построить здоровые отношения, людям не следует составлять друг о друге мнение только по фото и описанию в приложениях для знакомств. Они должны интересоваться жизнью другого человека, задавать конкретные вопросы о его увлечениях и работе и внимательно слушать, что им отвечают, чтобы поддержать беседу и разделить интересы.

Если бы Василий из нашего примера не проецировал свой опыт общения с девушками на Марину, а действительно слушал то, что она рассказывает, то он бы знал, что она готовится к марафону. Он бы помнил, что вчера она была сложной тренировке, и спросил: «Как прошло занятие? Что думает тренер — успеешь подготовиться к забегу?» То есть задал бы конкретный вопрос, исходя из того, что происходит в жизни женщины.

Это правило работает и в обратную сторону: если вам на открытые и добродушные вопросы отвечают сухо и односложно, то, скорее всего, на вас проецируют свой предыдущий опыт общения. Возможно, человек с подозрением относится к тем, кто интересуется его жизнью, и боится, что ему могут навредить.

Вы в целом плохо запоминаете, что вам говорят люди

Это можно проверить так: попробуйте вспомнить точные ответы того, с кем вы долго спорили. Человек, склонный к проекции, сделает это с трудом. Ему на ум будут приходить лишь собственные интерпретации сказанного собеседником.

Вам свойственно преувеличивать положительное отношение других к вам

Если кто-то поступил по отношению к вам хорошо, вы начинаете героизировать его, приписывать ему много положительных качеств. Такое происходит, когда люди проецируют на других свои же положительные качества либо свою потребность во внимании.

Пример. Стас сделал комплимент Лене, и это запустило её фантазию о том, какой же он прекрасный. В её представлении парень стал чуть ли не принцем на белом коне, и при последующем общении Лена будет видеть не его настоящего, а лишь свою проекцию.

Вы много судите других людей и навешиваете на них ярлыки

При этом какой-то конкретики и взвешенной аргументации в ваших словах нет.

Пример. Слава видит девушку в облегающем платье с глубоким декольте и думает, что она распущенная. А сам одновременно втайне встречается с двумя девушками. Получается, что Слава спроецировал на незнакомку своё же качество.

Вам свойственно часто искать и подчёркивать недочёты в представителях другого поколения

Особенно часто это проявляется в отношении младших. Вам кажется, что поскольку вы прожили дольше, то имеете право поучать их, придираться и отчитывать.

Пример. Аня постоянно твердит своему племяннику, что он слишком много сидит в смартфоне и поэтому плохо учится. Хотя сама часто смотрит сериалы до глубокой ночи, из-за чего опаздывает на работу и подводит коллег.

Что делать, если вы попали под действие чужой проекции

Алгоритм может быть таким:

• Дайте понять другому, что он говорит не о вас, и приведите аргументацию.
• Если человек продолжает в том же духе и не слышит вас — выйдите из разговора. Не стоит тратить силы на то, чтобы долго объяснять чужую проекцию и что-то доказывать.
• Если проекция — это стиль поведения вашего собеседника, то минимизируйте общение с ним.

Эти рекомендации в первую очередь касаются ситуации, когда человек проецирует на вас свои негативные проявления. Но даже если он проецирует на вас свои положительные качества, всё равно важно, чтобы он видел вас вне своих проекций и стремился узнать вас настоящего.

Бывает трудно разобраться в своих и чужих проекциях самостоятельно. Тогда вам поможет обращение к психологу.