Комплекс неполноценности — что это такое

Откуда он берётся и что с ним делать — рассказывает психолог.

Кадр: фильм «Копы в глубоком запасе» / Columbia Pictures

Александра Галимова

Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.

«Как бы чего не вышло» — эту фразу, словно мантру, повторяет гимназический учитель Беликов, герой рассказа А. П. Чехова «Человек в футляре». Он боится всего на свете: сказать что-то не то, взять на себя ответственность, выделиться из толпы. Однажды он даже был готов сломать себе шею и обе ноги, лишь бы о нём ничего плохого не подумали. Такой вот типичный человек с комплексом неполноценности.

Как распознать комплекс неполноценности и почему он бывает опасен, рассказывает гештальт-терапевт Татьяна Щеглова.

Из этой статьи вы узнаете:

что такое комплекс неполноценности;
каковы признаки комплекса неполноценности;
чем он опасен;
как с ним справиться;
как воспитывать ребёнка, чтобы у него не возникло комплекса неполноценности.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое комплекс неполноценности

Комплекс неполноценности — иррациональное хроническое ощущение себя недостаточно ценным, хуже других. Он негативно влияет на самочувствие человека и отражается на его поведении и решениях.

Татьяна Щеглова

гештальт-терапевт

— Это совокупность мыслей, переживаний, чувств, из-за которых человек воспринимает себя как недостойного, недостаточно хорошего. Что бы он ни делал, ему постоянно чего-то не хватает для того, чтобы чувствовать себя равным окружающим.

Откуда берётся комплекс неполноценности

Австрийский психолог и психиатр Адольф Адлер считал, что в детстве все мы чувствуем себя неполноценными относительно взрослых. Эта первичная неполноценность естественна, благодаря ей мы развиваемся.

Однако если взрослые не принимают чувства, эмоции и мысли ребёнка, оскорбляют его и отмахиваются: «Отойди, нет времени на тебя, не мешай», то, скорее всего, он продолжит чувствовать себя недостаточно сильным, умным, умелым. И это уже вторичная неполноценность, которая приведёт к комплексу неполноценности.

Комплекс также может развиться у детей, у которых были ограничения, связанные со здоровьем. Родители жалели и опекали ребёнка, не давали возможности развивать самостоятельность, проявлять себя. Такие дети нередко вырастают с ощущением, что они не такие, как все, что им многое недоступно.

Как проявляется комплекс неполноценности

Человек с комплексом неполноценности как будто находится в тупике, из которого невозможно выбраться. Он постоянно ощущает физические и психологические ограничения:

может ощущать физическую боль и упадок сил при попытке сделать что-то большее или нетипичное для него;
может впасть в ступор, если что-то пошло не по плану, испугаться неожиданной просьбы;
постоянно всё анализирует (как критику, так и комплименты) и всегда приходит к неутешительным выводам;
панически боится любых соревнований и экзаменов;
постоянно сравнивает себя с другими — не в свою пользу;
ждёт одобрения и подкрепления в любых ситуациях;
проявляет агрессию и спорит, чтобы скрыть свои недостатки — как истинные, так и мнимые;
самоутверждается за счёт слабых.

Чаще всего люди с комплексом неполноценности молчаливы и застенчивы. Они стойко переносят унижения, не замечают, что их обесценивают, убеждают себя, а порой и окружающих, что это нормально: «А со мной только так и можно», «Я не достоин лучшего», «Мне не сложно потерпеть». А стоит кому-то сказать что-то резкое или неприятное, они моментально, как мышки, стремятся спрятаться.

«При этом они цепляются за других и делают всё возможное, лишь бы от них не уходили. Они раз за разом попадают в зависимые отношения. Люди с таким комплексом могут жить с алкоголиками, наркоманами, которые их бьют и унижают».

Татьяна Щеглова

Люди с комплексом неполноценности не ждут от жизни ничего хорошего: они уверены, что дальше будет только хуже. Им всегда всего мало. Недостаёт внимания, любви, денег. Их не радуют победы. Второе место — плохо, потому что не первое. Первое место в чемпионате области — тоже не то, потому что это не чемпионат мира. Они крайне инертны и нерешительны: зачем пытаться что-то делать, если добром это не закончится.

Опасен ли комплекс неполноценности

Жизнь с комплексом неполноценности небезопасна как для самого человека, так и для окружающих.

Высокий риск развития алкогольной и наркотической зависимостей. Человек попадает в замкнутый круг: чувствует себя неудачником, ищет утешения в алкоголе, это приводит к ещё большим проблемам с самооценкой.
Склонность к депрессии и другим психическим проблемам.
Повышенный риск самоубийств.
Неумение строить здоровые отношения. Люди с комплексом неполноценности выступают в роли как жертвы, так и абьюзера — когда речь идёт о слабых или зависимых от них людях: подчинённых, детях, супругах, учениках, студентах.

Как избавиться от комплекса неполноценности

Избавиться от комплекса неполноценности — значит осознать, что вы уникальная личность, у которой есть не только слабости и недостатки, но и сильные стороны, способности и таланты. Справиться с комплексом неполноценности вам помогут следующие методы:

Работа с психотерапевтом. Это непростой и небыстрый путь выявления негативных установок, связанных с вашей ценностью, и изменения их на позитивные.
Ведение дневника. Записывайте, что вы чувствуете по отношению к себе в разных ситуациях, что вы думаете о себе и какие триггеры вызывают эти мысли и чувства.
Произнесение аффирмаций. Регулярно повторяйте фразы о том, насколько вы ценны, красивы, умны, успешны. Постепенно ваше отношение к себе начнёт меняться, а уверенность в себе — расти.

«Мне как гештальт-терапевту подход „избавиться от комплекса неполноценности“ не близок. Моя стратегия такова: сперва понаблюдать, посмотреть, какие именно потребности клиента не допитали, какие потребности не удовлетворили и каким способом он это компенсирует — например, если человек жил в бедности, то он сейчас может работать до состояния, когда сил уже совсем нет, чтобы компенсировать эту внутреннюю боль. А уже потом, в терапии, — работать над удовлетворением этих потребностей и изменением отношения к себе».

Татьяна Щеглова

Как вырастить ребёнка без комплекса неполноценности

Прежде всего важно быть внимательным родителем, который замечает потребности и чувства ребёнка, ежедневно находится с ним в контакте, а не действует на автомате: покормил, одел, погулял… Внимательный родитель замечает способности, задатки ребёнка, хвалит его за успехи, поддерживает в трудных ситуациях и помогает развивать навыки, приобретать знания, пробовать себя в различных занятиях. Он помогает своим детям вырасти самостоятельными и сильными.

Татьяна Щеглова

гештальт-терапевт

— Комплекс неполноценности всегда про некую недополученность — любви, внимания, заботы. И соответственно, профилактика этого комплекса — чуткое, бережное отношение к своему ребёнку, искренний интерес к тому, чего он хочет на самом деле. Предположим, малыш говорит: «Мама, ты меня не любишь!» Чуткая мама не отмахнётся, не скажет: «Не говори ерунду!», а спросит: «А как ты поймёшь, что я тебя люблю? Тебя нужно больше брать на ручки?» Когда ребёнок совсем маленький и не может вступить в диалог, по-настоящему заботливые родители наблюдают, на что больше откликается ребёнок — на тактильный контакт, или на разговоры, или на другое проявление внимания. Однако кроме этого важно никогда не допускать оскорблений в адрес ребёнка.