Тяга к саморазрушению: как она проявляется и откуда возникает

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое тяга к саморазрушению;
• почему в нас заложено стремление вредить самим себе;
• как проявляется тяга к саморазрушению и чем она опасна;
• как снизить тягу к саморазрушению.

Евдокия Ананьева

Выпускница ВШЭ, психолог экзистенциального направления. Телеграм-канал: Evdokia Has

Что такое тяга к саморазрушению

Тяга к саморазрушению — это желание человека навредить себе. Оно проявляется в нестабильном ментальном состоянии, аутоагрессивных установках и опасном поведении.

Австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд предположил, что человеческая психика состоит из сознания, предсознания и бессознательного. Именно в последнем «отсеке» обычно и прячется установка человека на саморазрушение.

В этой статье мы обобщим фрейдовский термин «влечение к смерти» до тяги к саморазрушению, которая вшита в нас природой.

Почему люди тяготеют к саморазрушению

Фрейд считал, что влечение к смерти связано:

• с покоем (цель влечения к смерти);
• с агрессией (способ высвобождения накопившегося напряжения);
• с временным успокоением (получаемый эффект).

При этом состояние беспрерывного умиротворения доступно только неживым предметам. Складывается парадоксальная ситуация. Человек хочет быть в гармонии с собой и миром, но по своей природе не способен достичь полной нирваны. Поэтому все мы не можем сидеть без дела и много тревожимся.

Читайте также:

Тревожность: что это, симптомы, причины и как её побороть

Глобально наше сознание всегда находится в состоянии внутреннего конфликта, который естественным образом вызывает глубинное напряжение. И чтобы освободиться от дискомфорта, человеку необходимо как-то выгрузить излишки скопившихся переживаний.

Несмотря на то что тяга к саморазрушению свойственна всем, иногда она усугубляется личными особенностями, например:

• склонностью к стыду;
• импульсивностью;
• врождённой эмоциональностью;
• желанием убежать от реальности (эскапизмом).

Есть конструктивные способы избавиться от внутреннего напряжения — например, с помощью спорта и творчества. Но если эти методы не работают, то в ход идут деструктивные.

Как проявляется тяга к саморазрушению

Через разные формы самосаботажа. Человек объективно действует во вред себе и собственной жизни. Так, люди приближаются к саморазрушению, придерживаясь вредных привычек:

• живут с ненормированным режимом сна;
• работают до изнеможения;
• нерегулярно и недостаточно питаются;
• злоупотребляют алкоголем, сахаром или психоактивными веществами.

Последний пункт напрямую связан с нашим желанием получать удовольствие, например с помощью тортика или сигарет. Человек вроде как просто веселится, а на деле ведёт себя безрассудно, потому что не отказывается от своих аддикций (зависимостей) и разрушает тело.

Читайте также:

Аддиктивное поведение — что это и как формируется

Также тяга к саморазрушению проявляется в хобби: в занятиях экстремальными видами спорта, в просмотре контента о насилии (боёв без правил, фильмов о маньяках).

А ещё стремление вредить себе порой выливается в открытый селфхарм или психологическую аутоагрессию. Иногда тяга к саморазрушению выражается интенсивнее условной нормы. Обычно это происходит в ответ на травмы, сильную эмоциональную и психологическую боль.

Чтобы унять внутренние страдания, человек переключается на физические. С одной стороны, наказывает себя за то, что не справляется или причиняет неудобства, а с другой — пытается заполнить пустоту внутри и хоть как-то почувствовать жизнь через боль.

Через самовредительство психика старается избавиться от накопившегося напряжения, усталости и неспособности справиться с проблемами. Кроме того, саморазрушение может реализовываться через привычки изменять в отношениях, переедать или лишать себя пищи, прокрастинировать и осуждать других.

Такая позиция заметно вредит нашему благополучию, состоянию здоровья, ощущению счастья и осмысленности жизни.

Читайте также:

Смысл жизни — в чём заключается и нужно ли его искать

Важно уточнить, что чрезмерное влечение к саморазрушению нередко связано с ментальными проблемами: паранойей, ОКР, расстройствами личности (например, шизофренией и ПРЛ).

Поэтому, если человек всё чаще хочет окунуться в мрачный контент или задумывается о том, что хорошо бы вообще исчезнуть, то нужно срочно обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться с бессознательными желаниями и избежать трагических сценариев.

Чем опасна тяга к саморазрушению

В минимальном проявлении тяга к саморазрушению подталкивает человека к сомнительным способам расслабиться (выпить, покурить, выдавить прыщи). Или активизирует психологические издевательства над собой: например, даёт голос нападающему внутреннему критику.

А ещё стремление к саморазрушению приводит к опасным коммуникациям, например:

• абьюзивным отношениям;
• токсичным дружеским связям;
• созависимости.

Читайте также:

Созависимые отношения — что это такое и как из них выйти

В более серьёзных случаях есть риск столкнуться с ментальными заболеваниями (например, депрессией).

Если тяга к самоуничтожению направлена вовне, то это приводит к насилию и проявляется в круговой агрессии. В бытовом варианте это можно представить такой цепочкой: босс кричит на подчинённого, расстроенный работник устраивает скандал супруге, женщина срывается на детях.

Так затаённый гнев портит отношения, порождает обиды и рушит эмоциональные связи между людьми. Но что ещё хуже — круг агрессии разрастается до глобальных масштабов и провоцирует домашнее насилие, жестокие преступления и войны.

К слову, концепцию Фрейда критиковали за то, что взгляд психолога позволяет оправдать по-настоящему страшные вещи. А в прогрессивном обществе это недопустимо. Ведь благополучность жизни во многом зависит от желания человека не вредить себе и окружающим.

Как снизить тягу к саморазрушению

Во-первых, попробуйте понаблюдать за собой и определить, что из привычной жизни вам вредит. Для этого важно проявлять осознанность. Например, следить за своими мыслями, анализировать свои эмоции, поступки и отказываться от вредных привычек.

Евдокия Ананьева советует:

• последить за тем, что отнимает у вас силы, а что, наоборот, наполняет вас энергией;
• выписать конкретные проблемы, с которыми нужно разобраться, и начать с той, на решение которой есть силы сейчас;
• описать, какого состояния вы стремитесь добиться саморазрушающими паттернами и от чего на самом деле убегаете.

Во-вторых, наладьте отношения с собой. Для этого стоит привыкнуть:

• любить и принимать себя;
• проявлять самосострадание;
• выстраивать внутренний диалог.

И главное, будьте к себе доброжелательны. Ведь от того, как и что мы проговариваем внутри себя, зависит наша самооценка и чувство безопасности.

Доктор наук Роберт Файерстоун заключает, что ложные негативные мысли могут прогрессировать, начинаясь с небольшого самоуничижения и вырастая до жестоких самообвинений и даже суицидальных мыслей.

В-третьих, в борьбе с саморазрушающим поведением пригодится «чемоданчик» психологически полезных качеств:

• критическое мышление (чтобы объективно оценивать полезные и вредные для себя привычки);
• сила воли (поможет сдерживать деструктивные порывы и смелее бороться с разрушающими паттернами);
• саморегуляция (например, вы можете найти свой способ успокоиться в моменте — вроде медитации или техник глубокого дыхания).

А ещё не забывайте развиваться личностно и духовно. Каждому нужны ответы на глобальные вопросы и проверенные опоры. Это поможет сбалансировать внутренний конфликт, заложенный в нас природой.

Психотерапевт Лиза Ференц подчёркивает, что выраженное саморазрушительное поведение обычно оказывается итогом более глубоких, неявных и непроработанных проблем.

Чтобы разобраться с таким багажом, стоит обратиться в терапию. Евдокия Ананьева выделяет три эффективных подхода:

• психоанализ — предлагает изучать своё бессознательное;
• когнитивно-поведенческую терапию — работает над базовыми вещами (социализацией, саморегуляцией, установками и привычками);
• экзистенциальный анализ — занимается поиском разных смыслов жизни в борьбе с внутренней дисгармонией.

Читайте также:

Экзистенциальный анализ: что это такое и как он помогает бороться с депрессией

Тяга к саморазрушению — процесс, заложенный в нас природой. Несмотря на свою естественность, он требует осознанности, чтобы человек мог сохранять ментальное здоровье и не множить агрессию в мире.

Если вы чувствуете, что интерес к существованию гаснет или что вам не хватает сил изменить своё разрушительное поведение, не отчаивайтесь. Терапия поможет отследить, где и как вы вредите себе, и научит здоровым способам самопомощи. Главное, чтобы в глобальном внутреннем конфликте как можно чаще побеждало желание жить.