Осуждение: что это такое с точки зрения психологии

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое осуждение и почему люди порицают других;
• почему мы боимся осуждения и как оно вредит жизни;
• как отучить себя от привычки осуждать;
• как выдерживать порицание в свой адрес.

Наталия Власевская

Психолог, гештальт- и КПТ-психотерапевт, рекомендованный терапевт СПбИГ (Санкт-Петербургский институт гештальта), автор телеграм-канала о психологии.

Что такое осуждение

Осуждение — это негативная оценка чужого характера, поступка, внешности или поведения. Порицание основывается:

• на оценке правильности или неправильности чужого действия с точки зрения морали;
• на выражении явного неодобрения по отношению к кому-либо.

Чаще всего мы осуждаем других за вред, который нам причиняют. А ещё осуждение рождается тогда, когда нарушается авторитет или ущемляются интересы нашей социальной группы — например, семьи, коллектива, профессионального сообщества, женщин или мужчин, граждан страны.

Наконец, часто осуждение проявляется в ситуациях, касающихся вопросов морали. Людям легко и приятно оценивать чужие поступки как нечестные или безнравственные. Это поднимает самооценку: «Я-то так не поступил — значит, я лучше, я больше достоин любви и признания».

Мир осуждающего разделён на «чёрное» и «белое». И тем самым сильно ограничен, ведь поступки, вызывающие такую реакцию, могут совершаться в «разноцветном», многогранном контексте. Или в попытках решить задачу, на которую в принципе не существует правильного или неправильного, хорошего или плохого ответа.

Читайте также:

Туннельное мышление: что это и чем оно опасно

Вслед за слепой критикой в адрес другого следует желание наказать объект порицания за нарушение общепринятых норм. Например, привлечь человека к личной ответственности или подвергнуть остракизму.

Почему люди осуждают

Например, потому что так было принято в семье. Нередко осуждающие люди несут с собой из детства жёсткие, ригидные установки. Малыша воспитывали в строго обозначенных рамках: «Правильно жить только так».

Шаг вправо — наказание, шаг влево — наказание, попытка задаться вопросом «А почему так?» — агрессия.

Выстраивая модель мира, внутри которой есть лишь один возможный путь для безопасного выживания, люди привыкают воспринимать всё, что от неё отличается, как угрозу. А порой подобной фобии непривычного прямо учат родители и близкие: «Ведёт себя не как мы — значит, думает о чём-то плохом и планирует это плохое осуществить».

Представим, что Петю воспитывали в таких жёстких рамках. Петя либо вырастет максимально принимающим человеком (по механизму гиперкомпенсации), либо будет сурово осуждать других и также строго и агрессивно относиться к собственным поступкам.

Читайте также:

Аутоагрессия: что это и как с ней справиться

Кстати, иногда привычку осуждать воспитывает в нас родная культура, традиции и общество. Осуждение — удобный механизм контроля и управления людьми. Опирается он на желание объединяться против общего врага и без усилий казаться лучше самим себе.

Допустим, по телевизору каждый день говорят, что все рыжие и зеленоглазые женщины — злые ведьмы. Люди начинают с недоверием приглядываться к обладательницам такой внешности, думая:

• Раз умные люди в эфире осуждают — значит, и я буду, значит, и мне можно.
• А раз я осуждаю — значит, я лучше, добрее и полезнее для общества, чем ведьмы.
• Как легко находить друзей среди тех, кто ненавидит ведьм так же, как я, — всегда есть о чём поговорить.
• Я помогаю миру, борясь со злом.
• И я спасаю себя: тот, кто осуждает ведьму, с меньшей вероятностью отправится на костёр.

Вуаля: массы возбуждены и едины — все стройно ненавидят ведьм и все довольны собой.

То есть люди сублимируют свою неуверенность, критикуя окружающих, и тем самым отвлекают внимание от себя. Получается замкнутый круг: люди осуждают тех, кто на них непохож, но при этом сами боятся быть изгнанными.

Читайте также:

Проекция — что это такое, объясняем простыми словами

Почему мы боимся осуждения

Психолог Дарья Стрекалина отмечает, что страх осуждения развивается из-за пяти факторов:

• из-за детских психологических травм — они проявляются в страхе критики и осуждения со стороны значимых взрослых;
• из-за низкой самооценки — она побуждает интерпретировать любую критику как личное оскорбление;
• из-за социального сравнения — это заставляет верить в идеальность других, например, в интернет-пространстве, и чувствовать себя недостаточно успешным и классным;
• из-за культуры и общественных ожиданий — они призывают соответствовать определённым стандартам и (или) образу поведения;
• из-за страха быть отверженным — он возникает со страхом осуждения, потому человек боится потерять уважение, дружбу и близость с людьми.

Именно страх быть изгнанным часто заставляет осуждать других за компанию. Достаточно вспомнить школьные войны между разными классами: осуждение назначенного врага превращается в право оставаться частью своего микрообщества. Но стоит кому-то не согласиться с мнением большинства — и он тут же получает статус изгоя и теряет очки уважения в глазах товарищей.

Так принятая в обществе тенденция к осуждению лишает нас права голоса. И это не единственная возможная «побочка» привычки осуждать.

Как осуждение вредит жизни

Привычка порицать разобщает людей, прерывает человеческий контакт и уничтожает эмоциональные связи. У осуждающего человека снижается уровень сочувствия и эмпатии. А те, на кого направлен коллективный гнев, испытывают чувство вины, ощущают себя изгоями, сталкиваются с повышенной тревожностью и депрессией.

Читайте также:

7 стереотипов о депрессии — разбираемся, правда или миф

Позиция «все, кто живёт иначе, — плохие» стигматизирует: не даёт проявлять сочувствие к «не таким» и лишает «отщепенцев» прав и возможностей, доступных остальным. Итого: осуждение порождает дискриминацию.

Иронично, но, выходит, осуждение в перспективе вредит самим «судьям». В частном порядке это также справедливо. Доктор наук Альдо Чивико пишет, что чем меньше мы судим других и чем чаще и шире позволяем людям выражать себя, тем легче строим крепкие отношения и находим контакт с миром.

Читайте также:

Стадии отношений с точки зрения психологии

Получается, что осуждение портит жизнь самому порицателю и никак не помогает тем, кто попадает под раздачу общественного мнения. Хорошая новость в том, что от привычки осуждать можно избавиться.

Как перестать осуждать других

Напомним: осуждение оправдано, когда мы направляем его на тех, кто опасен для нас и для общества. Поэтому первое, что стоит сделать, борясь с привычкой осуждать, — это разобраться, почему вы осуждаете другого и насколько чужое поведение действительно угрожает вам.

Также стоит задуматься, как вам живётся в позиции, когда люди вокруг какие-то «не такие», злые, опасные и вообще вредители. Если у человека достаточно развита рефлексия, то, скорее всего, он выяснит, что существовать в таком «кривом и косом» мире неприятно, тревожно и одиноко.

Представим пару коллег, которые провели вечер за сплетнями, обсуждая недалёкое начальство. Обычно люди радуются задушевным разговорам. Но потом, как правило, начинают сильнее тревожиться и чувствуют себя высосанными, потому что по сути разговор был построен на агрессии, которая маскируется под бытовую болтовню, но не наполняет никого из собеседников хорошими мыслями и ничего не меняет вокруг.

Привычку осуждать можно заменить более продуктивным поведением. Попробуйте:

• проверять свои предубеждения на истинность;
• развивать эмпатию по отношению к другим;
• отказываться от социальных сравнений и ценить в человеке индивидуальность;
• учиться удивляться чьим-то отличиям, а не оценивать их.

Важно понимать, что понятия «хорошо» и «плохо» субъективны. И зачастую мы неоправданно судим людей вместо того, чтобы принять их особенности и, может, открыть для себя что-то новое.

И конечно, нельзя забывать: осуждающий сам не застрахован от порицания и однажды может оказаться в немилости.

Как справиться с осуждением в свой адрес

Вот что рекомендует Наталия Власевская.

Пункт первый: работать со своей самооценкой

Осуждение извне больнее всего ранит тех, чья самооценка зависит от мнения других. Поэтому важно развивать в себе устойчивую уверенность в собственной ценности вне зависимости от чужих суждений. Для этого необходимо различать свои достижения и перенастраивать внутреннего критика на поддерживающего взрослого.

Пункт второй: отказываться от сравнений

Сравнение себя с другими — один из главных источников страха осуждения. Мы бессознательно ставим свою персону «ниже» или «выше», что порождает тревогу или высокомерие. Постоянная оглядка на окружающих лишает опоры и рождает зависимость от внешних стандартов.

Решение — учиться сравнивать себя не с другими, а с собой вчерашним. Это путь к личному росту, а не к бесконечной конкуренции с другими.

Пункт третий: не осуждать себя

Внутренний критик может быть намного разрушительнее, чем внешние осуждающие. Когда человек постоянно обвиняет себя, стыдится, ненавидит — это становится формой аутоагрессии. Аутоагрессия нередко приводит к аддиктивному поведению и появлению суицидальных мыслей.

Чтобы выйти из этого круга, важно научиться отслеживать внутренние осуждающие установки и заменять их на поддерживающие, реалистичные и добрые.

Пункт четвёртый: практиковать самопрощение и self-compassion

Self-compassion — это навык активного сострадания, понимания и заботы, нацеленный на себя. Это не жалость, а уважительное отношение к себе в трудных моментах, когда человек:

• признаёт боль без отрицания и упрёков;
• осознаёт, что страдание — часть общего человеческого опыта;
• поддерживает себя добрым внутренним диалогом.

Самопрощение помогает выйти из цикла вины и стыда. Оно не означает отрицания ответственности, а предполагает честный взгляд, выводы и готовность двигаться дальше без самонаказания. Это ключевой шаг в эмоциональном взрослении.

Читайте также:

Self-compassion в психологии — что это и как ему научиться

Осуждение — вредная и непродуктивная привычка. Взгляд свысока лишает нас возможности понять другого человека, оказать поддержку нуждающимся и расширить свою картину мира. Кроме того, порицание никак не помогает изменить жизнь к лучшему и только усиливает напряжение между людьми.

К счастью, мы разумные создания и можем самостоятельно выбирать, как взаимодействовать с миром и относиться к его разнообразию.