Суетливость: что это такое с точки зрения психологии

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое суетливость;
• почему формируется суетливость и как она портит жизнь;
• как избавиться от суетливости;
• можно ли замедлить суету в моменте.

Наталия Власевская

Психолог, гештальт- и КПТ-психотерапевт, рекомендованный терапевт СПбИГ (Санкт-Петербургский институт гештальта), автор телеграм-канала о психологии.

Что такое суетливость

Суетливость — это свойство человека (иногда — привычка, а иногда — черта характера), которое проявляется в чрезмерной, часто бесполезной, активности. Суетливый человек не может спокойно сидеть на месте и живёт в постоянном ощущении горящих дедлайнов.

Иногда суетливость толкуют как хроническое беспокойство или ажитацию — перевозбуждённое состояние, которое сопровождается двигательной активностью из-за страха и тревоги.

Пример тому — известное движение slow life, которое учит строить жизнь по принципу «Меньше — лучше». Slow life — это не просто набор советов, а целая философия, и её уже эффективно применяют в бизнесе, искусстве, маркетинге и психологии.

Возможно, люди всё чаще задумываются о равновесии в жизни и сознательном спокойствии, потому что в современном мире принято всё время бежать: бизнесмены опаздывают на встречи, родители разрываются между семьёй и офисом, а дети обязаны ходить на все доступные кружки.

Читайте также:

Как помочь ребёнку найти свои таланты и развить их

Всё это — чтобы стать успешными, не отстать от мнимого идеала соцсетей и не оказаться в аутсайдерах. В итоге понятие счастья и подменяется «успешным успехом». Большинству из нас и так нужно успевать слишком многое за день, но, чтобы прожить день «не зря», не стать «хуже других», мы стараемся делать ещё больше и быстрее.

Такая гонка с фантомными соперниками изматывает. Тело устаёт, недосып копится, комплексы растут, а эмоции не успевают прорабатываться. Да, торопливость не всегда проявляется внешне. Порой спокойные на первый взгляд люди проживают непомерно сильные эмоции под каменными лицами, слишком быстро и хаотично думают и без конца генерируют решения по десяткам задач параллельно.

И важно понимать, что поспешные мысли ведут к преждевременным выводам и не самому здравому поведению. К этому мы вернёмся позже, а пока разберёмся с природой торопливости.

Почему люди суетятся

В рамках психологии человек — биопсихосоциальное существо. То есть истоки наших привычек в мыслях и действиях всегда лежат в генах, в особенностях воспитания, в привычной культуре и в личном опыте контакта с миром.

Например, мы наследуем некоторые черты характера. И порой они тесно связаны с тем, насколько легко мы поддаёмся эмоциям, решаемся на импульсивные поступки, пробуем новое. Энергичность тоже во многом зависит от стартового набора генов, потому одни с рождения суетятся больше, чем другие.

Кроме того, в основе суетливости почти всегда лежит тревога. Суматошность — это ещё и физическая реакция на стресс, попытка мозга сконцентрироваться или, напротив, сбросить напряжение.

Иногда суетливость возникает из-за ментальных особенностей. Например, синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или обсессивно-компульсивного расстройства. Они связаны с высокой возбудимостью нейронов: человеку трудно отвлечься от ненужных, тревожных или навязчивых мыслей, и тогда мозг компенсирует ментальную неугомонность суматошными движениями.

Также немалую роль играет воспитание и обстановка, в которой растёт ребёнок. Если взрослые постоянно подгоняют малыша, отчитывают за медлительность и требуют, чтобы он во всём был первым, то закрепляют в нём привычку торопиться.

В ребёнке крепнет мысль, что сидеть без дела нельзя, ведь достичь благополучия можно, только постоянно к нему стремясь. Активно, усиленно, без устали. Эта установка уходит с человеком во взрослую жизнь и порой рождает привычку всегда суетиться.

А ещё хронические торопыжки могут слишком разгоняться, потому что:

• сравнивают свои достижения с успехами коллег, блогеров, бывших одноклассников и каждый раз проигрывают в этом состязании в своей голове;
• боятся засидеться на месте и не успеть что-то важное в жизни;
• хотят приносить пользу миру, но неудачно расставляют приоритеты;
• спешат стать лучшей версией себя, потому что остро чувствуют ограниченность времени из-за страха смерти.

Читайте также:

Страх смерти: почему он возникает и как его побороть

А ещё на наш темп жизни влияет общество. В XXI веке человек обязан быть многозадачным, потому что в нереалистичных соцсетях каждый второй хвалится списком выполненных дел за день. Культ продуктивности растёт, и каждый хочет достичь большего.

В гонке за эффективностью мы нередко теряем равновесие. Спешка и многозадачность выматывают людей и заставляют упускать что-то более важное, чем кипа рабочих бумажек или необходимость быть хорошей мамой в глазах окружающих. У нас не остаётся времени просто полюбоваться небом, выпить чаю на балконе, остановиться и почувствовать красоту жизни. И в итоге качество нашего благополучия неизбежно падает.

Как суетливость портит качество жизни

В книге Карла Оноре «Без суеты: как перестать спешить и начать жить» подчёркивается, что «одержимость временем» — глобальная проблема современного «турбокапитализма». Автор объясняет, что всеобщая и частная суетливость:

• накаляет градус эмоционального выгорания и стресса;
• ухудшает ментальное и физическое здоровье (например, увеличивает риск развития сердечных заболеваний);
• не оставляет сил и времени на общение с близкими;
• увеличивает дистанцию между людьми;
• создаёт напряжение в отношениях (дружеских, рабочих, детско-родительских);
• вынуждает детей быстрее взрослеть и лишает детства.

Если посмотреть на расписание современного школьника, можно удивиться и ужаснуться одновременно. Ребёнок сегодня наравне со взрослыми должен успевать слишком много. Сходить в школу и на кружок, сделать гору домашки, найти и не потерять друзей, посмотреть актуальные мемы и сериалы, чтобы не выпасть из темпа.

А ещё — иногда прибраться в комнате, помочь родителям или младшим братьям и сёстрам и подумать о будущем. Парадокс в том, что ускоренное социальное развитие тормозит другие важные процессы. Например, формирование когнитивных способностей: памяти, критического мышления, навыка концентрироваться.

В итоге стресс от собственной суетливости может привести к депрессии и тревожному расстройству. Более того, суетливость может подтолкнуть подростка или взрослого к аддиктивному поведению. То есть к любого рода зависимости.

Читайте также:

Аддиктивное поведение — что это и как формируется

Представим Колю, который каждый день пытается успеть всего да побольше, постоянно куда-то бежит и не находит в течение дня возможности просто перевести дух. Парень может выглядеть счастливым, принимать свою активность за плюс и шутить, что он главный суетолог в компании. Но при этом Коля, вероятно, страдает от недосыпа, тревожности и хронической усталости.

Итак, если вы чувствуете, что живёте в режиме «×2», то, скорее всего, темп вашей жизни неоправданно высок. К счастью, суетливость, как любую привычку, реально взять под контроль.

Как перестать суетиться

Есть три больших шага к победе над хронической торопливостью.

Шаг первый: проанализировать, что именно вас разгоняет

Может, есть конкретная ситуация, которая заставляет хаотично носиться по дому и браться за любое попавшееся дело.

Например, Петя точно знает, что он начинает торопиться, когда:

• ему сильно откликается тема разговора;
• он слушает слишком динамичную музыку;
• к нему приходят гости, и хочется создать для них уютную обстановку.

Зная свои триггеры, парень легче отслеживает старт суетливости и не позволяет себе втягиваться в круговорот бесконтрольных действий.

Шаг второй: развивать эмоциональный интеллект

Этот тип разумности во многом определяет уровень нашей чуткости и внимательности. Эмпатия и активное слушание собеседника помогают точнее понять человека напротив, дать ему качественную обратную связь. И не позволить себе перейти в перебивание и агрессию.

Итак, чтобы преодолеть свою суетливость, стоит научиться:

• активно слушать собеседника;
• проявлять эмпатию к чужим чувствам;
• регулировать свои эмоции.

Главное оружие против суматошности — осознанность в каждом действии.

Такое заземление в «здесь и сейчас» — самая простая тренировка осознанности. Но рано или поздно мозг научится автоматически чётко осознавать не только ощущение воды на пальцах, но и эмоции, которые толкают нас на те или иные действия.

Читайте также:

Осознанность: что такое, практики и развитие

Шаг третий: найти комфортный для себя темп жизни

Например, отследите, какое количество часов в день у вас уходит на то, чтобы закончить важные дела.

Петя вот знает, что перед сном ему нужно два свободных часа, чтобы спокойно принять ванну, ответить на повисшие сообщения и почитать. Те же два часа нужны, чтобы проснуться: сделать зарядку, умыться, позавтракать, погладить рубашку.

На работу выходить в 10:00, и если Пётр начнёт свой отход ко сну в 20:00, то сделает всё, что не успелось за день, никуда не торопясь, вовремя ляжет и проснётся отдохнувшим. А затем в своём темпе соберётся, осознавая, что нигде не тратит время впустую.

С суетливостью важно бороться, но и это нужно делать без спешки. Внутренняя гармония и равновесие требуют от человека внимания к своим ощущениям и осознанности. Если вам нужно потратить на себя три часа, не бойтесь разрешить себе эту неспешную продуктивность. И для начала научитесь тормозить себя здесь и сейчас.

Как избавиться от суетливости в моменте

Если вы чувствуете, что воодушевление становится слишком интенсивным и приближает вашу встречу с тревожностью, попробуйте переключить внимание на что-то замедляющее (раскрашивание картинок по номерам, спокойную музыку, чтение стихов, поглаживание кота).

Представим Лену, которая чувствует стремительный подъём внутренних сил, если парень заводит за ужином интересную ей тему. Лена быстро вовлекается в беседу, но слишком воодушевляется. Она начинает быстро думать, громко говорить, нервно двигаться.

Суетливость не даёт девушке сосредоточиться на словах собеседника, подстроиться под его темп мышления и речи, точно сформулировать собственные мысли. То есть Лена уже не может качественно поддерживать диалог.

К тому же в таком ускоренном состоянии она начинает раздражаться медлительности собеседника и тогда переходит на агрессивный тон.

Так происходит потому, что мозг работает за счёт двух процессов: возбуждения и торможения. Доктор наук Джоэл Фролих отмечает, что между ними должна быть гармония. Именно уравновешенность пиков активности и её спадов обеспечивает здоровое поведение и помогает человеку познавать мир разумно.

Вот что может сделать Лена здесь и сейчас, чтобы усмирить свою суетливость:

• встать и помыть посуду в прохладной воде, если ужин закончен;
• нормализовать дыхание (сделать несколько медленных глубоких вдохов и неспешных выдохов);
• сконцентрироваться на тишине в комнате;
• замедлиться физически (сбавить темп и громкость речи, медленно пройтись, размеренно подышать);
• посидеть без телефона в тишине, вслушаться в шум города.

Наталья Власевская называет ещё один способ экстренно эвакуировать себя из состояния суеты — ABC-дневник.

Чтобы прожить свои эмоции, человеку нужно разложить встревожившую его ситуацию на три элемента:

• A — описывает то, что было до приступа тревоги, что обострило эмоции и изменило поведение.
• B — фиксирует проявления: что вы чувствовали в теле, какие эмоции испытывали, что делали в этот момент.
• C — ваше осознание последствий своего состояния.

Например, Петя может описать ссору с подругой так:

• A — на последней вечеринке Оля накричала на меня при друзьях.
• B — я почувствовал, как нарастает тревога, ощутил холодный пот, начал дрожать.
• C — растерявшись от такой агрессии, я спрятался от всех в своей комнате, потому что не почувствовал поддержки от других.

И главное, постарайтесь держать в голове мысль о том, что суетливость — довольно бессмысленное чувство и пустая привычка. Ведь скорость не гарантирует качества. А излишняя импульсивность обычно ухудшает положение и редко приводит к грамотным решениям.

Чтобы осознать необъективность своей тревоги, попробуйте разобраться в вопросах типа:

• Что послужило триггером такого поведения?
• Зачем вы ускорились, чего хотели этим добиться?
• Как суета проявляется в теле?
• Какие мысли сейчас звучат в вашей голове?
• К чему вас приводит торопливость?

Суетливость может оказаться привычкой, которая указывает на стресс, проблемы с ментальным здоровьем и дисгармонию в жизни человека. Зачастую спешка не экономит наше время, а, скорее, забирает силы на бессмысленное мельтешение. Но если собрать свой «антитревожный чемоданчик» и придумать способы самопомощи, то вы научитесь снижать интенсивность эмоций и осознанно замедляться.